Shutterstock

Aké doplnky by ste mali používať pre veľkosť a silu? Chystám sa vám ukázať zoznam mojich top 5 doplnkov, ktoré osobne používam na udržanie 9% telesného tuku, s veľkou energiou a výdržou zvládnuť náročné a vyčerpávajúce tréningy.

Tieto doplnky mi nielen pomohli s výkonom, ale pomohli aj tisícom klientov, s ktorými osobne aj online pracujem rýchlo získajte vážnu silu a veľkosť .


Predtým, ako sa dostanem do top 5 doplnkov, ktoré používam na zvýšenie sily a veľkosti, dovoľte mi, aby som sa s nimi trochu porozprával.

To je vyhlásenie, ktoré som často počul počas svojej wrestlingovej kariéry a počúvam ho dodnes'Naozaj by ste nemali používať doplnky; mal by si len prijímajte všetky svoje živiny a vitamíny z celých a zdravých potravín. “


Je toto tvrdenie pravdivé? Technicky áno. Je možné získať väčšinu denných vitamínov a živín, ktoré telo potrebuje, z prírodných, celých a zdravých potravín. Ale hádajte čo?Je takmer nemožné dosiahnuť to samotným jedlom.

Potraviny dnes už nie sú rovnaké ako kedysi. Viac spracovania a iné poľnohospodárstvo Vďaka technikám boli naše jedlá menej „celé“ a „skutočné“ a nakoniec nám zostali jedlá, ktoré boli zbavené surového a prírodného obsahu, ktorý potrebujeme. Nájsť tieto potraviny je takmer nemožné, veľmi nákladné a ťažko udržateľné . Nie je dobré, keď sa snažíte dosiahnuť výsledky a urobiť zmeny vo svojom tele.

Tam prichádzajú na rad doplnky.

Toto sú doplnky, ktoré som osobne používal na zníženie telesného tuku na 9% a na udržanie vzhľadu a pocitu v tele najlepší tvar môjho života. Okrem toho, že som osobne pomohol, úspešne som ich odporúčal svojim klientom, ktorí prešli prielomom v chudnutí a dosiahli veľké časové zisky vďaka sile a veľkosti.


Ideme na to:

  1. Rozcvička- Pre Jym Powerhouse

S čím to pomáha?

Zvýšenie energie

Zvýšenie tréningového výkonu


Zvýšenie koncentrácie

Vylepšené zotavenie

Zlepšený rast a zotavenie svalov

Prečo sa mi páči toto:


Pre Jym Pre Workout Powerhouse je nabitý príjemnou a rovnomernou energiou, ktorú si všimnem do 20 minút od vypitia. Je to veľmi udržateľná energia, ktorá vo mne zostáva počas všetkých mojich výťahov, čo mi umožňuje zvyšovať objem a zaťaženie mojich výťahov.

Zjednodušene povedané, všimnem si veľkú energiu, ktorá vydrží dosť dlho na to, aby som ju zvládla cez ťažké a vyčerpávajúce výťahy.

Odvtedy, čo som absolvoval tento tréning, som si tiež všimol, že moje svalové zotavenie bolo rýchlejšie. Pred tréningom je 6 gramov BCAA, ktoré sú stavebnými kameňmi bielkovín, a preto pomáhajú vašim svalom rýchlejšie sa zotaviť. Skutočnosť, že toto Pre-Jym Pre Workout poskytuje skvelú energiu A regeneráciu svalov, je veľkým dôvodom, prečo som to zaradil na 1. miesto. Tu nejaké dobré hovno.

Ďalšie pred tréningom, ktoré odporúčam: Maximálne úsilie pred tréningom


  1. Počas tréningu Scivation Xtend BCAA

S čím to pomáha?

Spaľuje tuk

Podporuje regeneráciu svalov

Dopĺňa elektrolyty

Prečo sa mi páči toto:

Priamo, milujem tieto veci. Toto vypijem hneď na začiatku tréningu, počas tréningu a niekedy aj počas celého dňa. Odkedy som začal používať Scivation Xtend BCAA, všimol som si oveľa lepšiu schopnosť zvládnuť ťažké zdvihy a schopnosť odraziť sa medzi tréningami. Bolesť svalov v podstate išla úplne dole a počas mojich zdvihov som sa cítil oveľa lepšie.

Scivation Xtend obsahuje 7 gramov BCAA a 0 sacharidov, 0 kalórií a 0 gramov cukru. Skutočnosť, že je v týchto kategóriách nízka, mi robí túto zmes veľmi užitočnou, keď sa snažím udržiavať diétu s nízkym obsahom sacharidov a cukrovú stravu.

Záver 2ndpre BCAA opäť Mix po tréningu od Max Effort Muscle . Milujem chuť týchto vecí a všimol som si podobné výhody pri ich používaní. Úprimne by som odporučil jeden z nich, avšak považujem za vhodné, že si môžem Scivation Xtend kúpiť v obchode a nemusím objednávať online.

  1. Proteínový nápoj po tréningu Príroda Best Zero Carb Isopure

S čím to pomáha?

Prírastok svalov

Obnova

Potlačenie chuti do jedla

Imunitný systém

Strata váhy

Ovplyvnite rast svalov

Prečo sa mi páči tento:

Priamo hore, tento sa mi páči, pretože vždy, keď som ho použil, dostal som v zrkadle fenomenálne výsledky. Nebudem ti klamať. Chuť tohto proteínu nie je taká dobrá ako u iných značiek. Pre mňa je to v poriadku. Viac sa obávam obsahu toho, čo konzumujem, ako chuti.

Tento proteín používam najmä kvôli nulovému obsahu sacharidov a vysokému obsahu bielkovín. Je to priamo srvátkový proteín a nemá v sebe hovadiny. Isopure je skvelá spoločnosť a ich výrobky vyhovujú testom, pokiaľ ide o vysoko kvalitný obsah. 2 odmerky z toho vám dajú 50 gramov bielkovín a Nula gramov sacharidov. Čo to pre vás znamená? Dá vám ten pocit strihu a roztrhnutia.

Kedy teda máte piť proteínové nápoje? So svojimi klientmi ich skutočne používam, keď potrebujú rýchle občerstvenie. Možno majú v práci super nabitý deň a nemôžu si dať skutočné bielkovinové jedlo alebo možno cestujú a potrebujú niečo, čo by im pomohlo v boji proti hladu. Proteínové nápoje pomáhajú vašim svalom zotaviť sa, čo vám poskytne väčšie svaly a menej tuku na tele.

Ak by ste hľadali iný vysoko kvalitný proteínový nápoj, ktorý je o niečo lepší s chuťou, obrátil by som sa k Proteínová zmes proteínov Max Effort Muscle’s Chocolate Peanut Butter a Tri-Blend .

  1. Kreatín - Okrem surového čistého kreatínu HCL

S čím to pomáha?

Nárast energie počas výťahov

Pomáha bojovať proti únave počas výťahov

Zvýšte svalovú hmotu

Urýchľuje rast svalov

Môže znížiť hladinu cukru v krvi

Zlepšuje výkonnosť s vysokou intenzitou a krátkodobými tréningami

Prečo sa mi páči tento?

Túto značku mi odporučil môj spolupracovník, ktorý pracuje v GNC. Tento človek pracuje pre GNC už viac ako 5 rokov a videl, že z doby použiteľnosti vyšiel veľa doplnkov. Keď som sa spýtal, akú značku pre kreatín by odporučil, okamžite mi odporučil Beyond Raw Pure Creatine-HCL.

Kreatín sa v tele produkuje prirodzene, ale keď ho doplníte, pridáte viac paliva pre časy, keď ste vo fáze šprintu. Poznáte tie chvíle, keď ste na posledných 2 opakovaniach a potrebujete to posledné malé stlačenie, aby sa váha rozhýbala? Tu prichádza na rad kreatín. Doplnenie kreatínom nemusí byť komplikované. Jednoducho si dajte 5g denne pred, počas alebo po tréningu a uvidíte výsledky.

To je obzvlášť užitočné pre začiatočníka, ktorý sa práve vracia do pohybu vecí s cvičením. Štýl vysoko intenzívneho intervalového tréningu (HIIT) je jedným z najlepších spôsobov spaľovania tukov a rýchleho budovania svalov. Prichádza to, čo kreatín, a pomôže vám to urobiť tie HIIT výťahy s väčšou energiou a lepším svalovým výkonom.

  1. Inzulín a metabolizmus - rybí olej, horčík, jablčný ocot

Toto je 3-dielna séria. Potreboval som sa uistiť, že títo zlí chlapci boli v článku, pretože sú rozhodujúce nielen pre to, aby vám pomohli nabrať veľkosť a svalstvo, ale aj pri kontrole hladiny inzulínu a nastavení metabolizmu na spaľovanie tukov.

Dovoľte mi rozobrať, čo je sakra inzulín skutočne rýchly:

Inzulín je hormón.

Je to úžasné.

Chráni vašu hladinu cukru v krvi príliš vysoko a to potrebujeme.

Funguje to takto.

Jete jedlo, vstúpi inzulín a vaše telo absorbuje hladinu cukru v krvi, odoberie ju a potom ju buď použije na energiu, alebo si ju nahromadí na ďalšie použitie.

Väčšina ľudí sa časom stane, že prestaneme vyrábať inzulín a staneme sa rezistentnými. Ak je vaša inzulínová rezistencia vysoká, je naštvaný. Nakoniec sa u vás rozvinie cukrovka 2. typu a pred cukrovkou. Všetci vieme, že cukrovka nie je dobrá, však?

Ako si môžeme pomôcť s inzulínovou rezistenciou? Aké doplnky pomáhajú?

Preto som túto rozdelil na 3 časti

  1. Rybí olej- InnovixLab Triple Strength Omega-3 rybí olej

S čím to pomáha?

Pomáha pri znižovaní inzulínovej rezistencie

Bohatý na omega 3 mastné kyseliny

Dobré pre vaše srdce

Pomáha zvyšovať HDL cholesterol (dobré veci)

Pomáha znižovať váhu a obvod pása

Pomáha znižovať zápal

Na vysokej škole som začal používať tabletky z rybieho oleja, ktoré mi pomáhali pri zotavovaní a zápaloch. Rozložil by som si telo tak veľmi, že som skúmal a zistil, že doplnky s rybím olejom ohromne pomohli. Odvtedy používam tabletky z rybieho oleja a všimnem si veľké zvýšenie mojej schopnosti odraziť sa medzi tréningami. Okrem toho som zistil, že sa stal základom všetkých mojich výživových rád a svojim klientom ho vždy odporúčam, zvlášť keď začínajú s cvičením.

  1. Horčík Lekári Najlepšie horčík

S čím to pomáha?

Pomáha zvyšovať energiu

Upokojuje nervy a úzkosť

Používa sa na liečbu nespavosti (pomáha vám zaspať).

Reguluje hladinu vápnika, draslíka a sodíka

Potrebné na prevenciu inzulínovej rezistencie

Pamätáte si, ako som začal článok tým, že naše dnešné potraviny sťažujú príjem všetkých potrebných minerálov a vitamínov? To je miesto, kde to príde na rad veľká chvíľa.

Bez horčíka robíme svojim telám obrovskú službu.

Vyskúšajte to. V štúdii z roku 2013, ktorú uskutočnil časopis „Nutrients“, zistili, že u tých, ktorí mali v strave najväčší príjem horčíka, bola o 71% nižšia pravdepodobnosť, že budú mať inzulínovú rezistenciu. 71% je sakra dosť vysokých. Zvýšte hladinu horčíka a pomôžte zastaviť inzulínovú rezistenciu!

3) Jablčný ocot- Organické surové nefiltrované Braggs „s matkou“

S čím to pomáha?

Balené s kyselinou octovou, draslíkom, horčíkom a probiotikami

Pomáha pri refluxe kyseliny

Podporuje chudnutie

Znižuje krvný tlak

Zlepšuje cukrovku

Som si istý, že ste si už prečítali šialené články o jablčnom octe. Mám pocit, že práve za posledný rok sa tieto veci stali veľmi populárnymi pri chudnutí.

Moje pocity k tomu? Funguje to. Používam ho už viac ako rok a určite som si všimol lepší pocit v mojich útrobách a prekvapivo aj v spánku! Varujem vás však. Táto vec chutí zle.

Tu je presne to, čo robím: Dajte z toho 2 dávky do pohára a pridajte 6 - 8 oz. vody, pridáme prírodný med, premiešame, odložíme poklop a hotovo.

Možno si bude treba trochu zvykať, ale osobne môžem povedať, že mi to nepochybne pomohlo so spánkom a trávením. 2 dosť sakra dôležité veci, keď sa snažíte nabaliť na svale.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tréningoch, výžive a jednoduchých návykoch, ktoré vám môžu pomôcť s fitnes, navštívte moje stránky na benboudro.com.

Prenasledujte to!

Súvisiace príbehy:

Oplatí sa užívať vitamíny a doplnky?

Najnebezpečnejšie legálne drogy

Najlepšie 21 tipov na výživu od odborníkov na výživu