Môžete to urobiť kdekoľvek a kedykoľvek

istockphoto.com

Povedzme, že vám chýba vlak. Alebo sa neskôr trápite kvôli veľkej prezentácii v práci. Alebo možno len sedíte doma a dusíte sa niečo trápne, čo si povedal pred piatimi mesiacmi. Nech už je dôvod akýkoľvek, stúpa tvoja úzkosť - vaše srdce bije, vaše dlane sa potia a napätie v hrudníku sa zvyšuje . Rýchlo.

Potrebujete niečo, čo zastaví vašu špirálu v nervóznom chaose a vráti vás späť na zem.


Pravdepodobne ste už počuli o taktike ako denník alebo meditovať . Ale tie veci zaberajúčas. A najmä ak sa chystáte na najbližší schôdzku alebo ste na verejnom mieste, nemôžete vždy vyraziť s meditačnou aplikáciou a uzavrieť svet na 30 minút. Niekedy musíte bojovať proti tej úzkostlivej búrke, ktorá sa valí rýchlym, tichým a diskrétnym spôsobom.

Tamjetaktika, ktorá môže fungovať. Trvá to dve minúty (alebo menej) a môžete to urobiť doslova kdekoľvek.


Trik mi pred rokmi odporučil terapeut. hľadal som spôsoby, ako utíšiť moje záchvaty úzkosti v práci - na schôdzke, za stolom alebo pri dochádzaní. A naozaj to fungovalo.

Je to jednoduché. Existujú dva kroky: uzemnenie a dýchanie.

Uzemnenie je na prvom mieste a je to presne to, čo znie. Nech ste kdekoľvek (sedíte alebo stojíte, vonku alebo v lietadle), sústreďte sa iba na pocit chodidiel proti zemi. Alebo podlaha vlaku. Alebo akýkoľvek iný povrch pod nohami - aj keď sa pohybuje. Dôležité je, aby vašenohysa nehýbete a že sa cítite spojení so zemou pod vami.

Potom, keď sa sústredíte na svoje nohy, začnite počítať údery dychu. Existujú rôzne iterácie tejto dýchacej techniky . Niektorí prisahajú na pravidlo 5, 7, 9, pri ktorom dýchate päť sekúnd, držíte sedem a deväť vydýchate. V tejto terapeutickej verzii nezáleží na tom, koľko sekúnd dýchanie trvá - pokiaľ trvá každý dychvonje dlhší ako zodpovedajúci dychv. Môžete napríklad dýchať trikrát a von štyri, potom štyri a päťkrát atď.


Pomalé a riadené dýchanie je psychicky upokojujúce a fyzicky zabraňuje tomu, aby váš dych prechádzal sennou cestou a smeroval k hyperventilácii.

Samozrejme, žiadny jednotlivý trik nefunguje pre každého. Možno budete musieť vyskúšať niekoľko rôznych taktík, kým nájdete takú, ktorá vás úspešne upokojí. Ale pre mňa je to môj cieľ.

Ďalšia vec, ktorá pomohla mojej úzkosti? Venovať celkovo pozornosť môjmu životnému štýlu a návykom. Zníženie tieto zlé návyky by mohli pomôcť zabrániť zhoršeniu vašej úzkosti .

Súvisiace 7 prírodných liekov na stres a úzkosť NIKDY nehovorte tieto veci osobe trpiacej úzkosťou 15 spôsobov, ako zistiť, či trpíte úzkostnou poruchou 15 príznakov, že vaše hormóny môžu byť nevyvážené Prekvapivé príznaky porúch nálady

Holly Van Hare je redaktorom zdravého stravovania v dennom jedle s vášňou pre podcasting a arašidové maslo. Môžete si vypočuť jej podcast Rádio orechového masla na iTunes a sledujte jej zdravú výživu Instagram @ jesť_peanut_better pre viac.