Štúdio Africa / Shutterstock

Pite citrónovú vodu

Gorenkova Evgenija / Shutterstock

Zvyknite si piť teplá citrónová voda každé ráno. Citrónová voda pomáha telu vylučovať odpadové látky a pomáha telu v tráviacom systéme. To Detoxiká vaše telo, omladzuje pokožku, zvyšuje náladu, čistí pečeň a zmierňuje pálenie záhy.


Citróny obsahujú :

  • Vitamín C:Pomáha pracovať proti bežnému nachladnutiu.
  • Meď:zmierňuje príznaky artritídy
  • Horčík:Je nevyhnutný pre energiu a pomáha regulovať telesnú teplotu
  • Draslík:Pomáha pri poruchách vrátane stresu a úzkosti. Zvyšuje tiež svalovú silu a elektrolytické funkcie.

Jesť raňajky

Alexej Potov / Shutterstock


Raňajky sú známe ako najdôležitejšie jedlo dňa. Začnite svoj deň preč s a zdravé raňajky a dajte si energiu na začatie dňa. Je dokázané, že raňajkové raňajky zlepšujú koncentráciu, dodávajú vám energie , pomoc pri chudnutí a naštartujte svoj metabolizmus .

Noste proteínový prášok

BLACKDAY / Shutterstock

Pite, keď máte hlad, namiesto toho, aby ste jedli kalórie. Podľa webmd.com , je dôležité používať proteínové prášky, keď rastiete, začínate nový program, zintenzívňujete tréning, zotavujete sa zo zranenia a idete na vegánstvo.

Umy si zuby

Ruský citrón / Shutterstock


Svrbenie na občerstvenie? Len umy si zuby ! Čistenie zubov hneď po jedle znižuje pravdepodobnosť, že si neskôr pochutíte na jedle alebo budete jesť znova. Pod časovou tiesňou? Stačí použiť ústnu vodu.

Jedzte „dezert na raňajky“

darqdesign / Shutterstock

Nie zapierať sa tie palacinky šľahačka! Podľa health.com: „Prijmite 'raňajkový dezert'. V štúdii z roku 2012 vedci z Tel Aviv University Medical Center zistili, že dietetici, ktorí jedli výdatné raňajky, ktoré obsahovali sladkú pochúťku, stratili o osem kilogramov viac ako osem mesiacov ako tí, ktorí držali diétu s rovnakým obsahom kalórií a mali menšie raňajky s nízkym obsahom sacharidov. “

Rýchle reklamy vpred

Goran Bogicevic / Shutterstock


Všetci sme počuli príslovie: „nejedzte pred TV . “ Je však dôležité vedieť, že aj keď nejete priamo pred televízorom, stále ste v ohrození. Štúdie preukázali po sledovaní reklám, ktoré sa skladajú z vysoko kalorické potraviny, ktoré váš mozog začína vyvolávať hlad.

Jedzte na menšom tanieri

Andrej Korzhyts / Shutterstock

Je pravda, že máme tendenciu prejedať sa keď jeme na väčších tanieroch a používame väčšie misy. Zábavný fakt: Farba vášho taniera hrá úlohu v množstve, ktoré zjete. Vyberte si farebný tanier, ktorý kontrastuje s vašim jedlom. Napríklad podľa Washington Post , “„ Hromadili sa účastníci, ktorí si podávali cestoviny Alfredo na bielom tanieri (nie príliš kontrastný)O 22 percent viaccestoviny ako tí, ktorí dostali červené taniere (veľa kontrastu). “

Namiesto masla používajte olivový olej

Apostolos Mastoris / Shutterstock


Viem, všetci máme radi maslo. Ale čo keby som vám povedal, že máme inú možnosť, ktorá je rovnako dobrá. Stačí použiť olivový olej . Použite ho na prestávku a použite ho pri varení na sporáku. Výmena masla za olivový olej vám pomôže znížiť objem nasýtených tukov a cholesterolu. Fakt: Olivový olej obsahuje aj vitamín E.

Vypočujte si optimistickú hudbu

Dirima / Shutterstock

Áno je to pravda. To, čo počúvate v posilňovni, má vplyv na intenzitu vášho tréningu. Skúste uviesť na zozname rýchlejšie hudba, bude vás motivovať a pomôže vám viac sa tlačiť. Hudba s 150 - 160 BPM je skvelá.

Niektoré piesne, ktoré vás motivujú :


  • Aerosmith- Šialené
  • Nicki Minaj (feat. Chris Brown)- Hneď po mojom boku
  • Rihanna- Skoč
  • Demi lovato- Mám dynamit
  • Michael Buble- Can't Buy Me Love
  • Fall Out Boy- Čo je toto

Ranné cvičenie

AstroStar / Shutterstock

Odstráňte svoje výhovorky,daj si zacvičiť ráno! Prečo čakať celý deň na to obávané cvičenie po práci? Posilovať ráno, aby ste sa cítili dobre po celý deň, a dávajte svoje metabolizmus podpora! Vstúpte do práce s rozžiarenou pokožkou, majte produktívnejší deň a po práci len choďte domov a relaxujte.

Nájdite rozptýlenie

Goodluz / Shutterstock

Podľa Health.com „Jedlo chute zvyčajne uplynú do 10 minút. “

Spôsoby, ako sa odvrátiť od stravovania:

  • Ísť na prechádzku
  • Meditujte
  • Skontrolujte svoje sociálne médiá
  • Zavolaj kamarátovi
  • Cvičiť jógu
  • Dať si šlofíka
  • Počúvať hudbu
  • Čítať knihu

Jesť pomaly

VGstockstudio / Shutterstock

Jedzte pomalšie, aby ste schudli. Keď budete jesť rýchlo , konzumujete toľko kalórií; skôr ako sa nazdáte, vyčistili ste si tanier. Môžete mať pocit, že nemáte dostatok jedla, a preto siahnete po ďalších. Je dokázané, že keď si jesť pomalšie , jete menej.