Štúdio Africa / Shutterstock
Pite citrónovú vodu
Gorenkova Evgenija / Shutterstock
Zvyknite si piť teplá citrónová voda každé ráno. Citrónová voda pomáha telu vylučovať odpadové látky a pomáha telu v tráviacom systéme. To Detoxiká vaše telo, omladzuje pokožku, zvyšuje náladu, čistí pečeň a zmierňuje pálenie záhy.
Citróny obsahujú :
- Vitamín C:Pomáha pracovať proti bežnému nachladnutiu.
- Meď:zmierňuje príznaky artritídy
- Horčík:Je nevyhnutný pre energiu a pomáha regulovať telesnú teplotu
- Draslík:Pomáha pri poruchách vrátane stresu a úzkosti. Zvyšuje tiež svalovú silu a elektrolytické funkcie.
Jesť raňajky
Alexej Potov / Shutterstock
Raňajky sú známe ako najdôležitejšie jedlo dňa. Začnite svoj deň preč s a zdravé raňajky a dajte si energiu na začatie dňa. Je dokázané, že raňajkové raňajky zlepšujú koncentráciu, dodávajú vám energie , pomoc pri chudnutí a naštartujte svoj metabolizmus .
Noste proteínový prášok
BLACKDAY / Shutterstock
Pite, keď máte hlad, namiesto toho, aby ste jedli kalórie. Podľa webmd.com , je dôležité používať proteínové prášky, keď rastiete, začínate nový program, zintenzívňujete tréning, zotavujete sa zo zranenia a idete na vegánstvo.
Umy si zuby
Ruský citrón / Shutterstock
Svrbenie na občerstvenie? Len umy si zuby ! Čistenie zubov hneď po jedle znižuje pravdepodobnosť, že si neskôr pochutíte na jedle alebo budete jesť znova. Pod časovou tiesňou? Stačí použiť ústnu vodu.
Jedzte „dezert na raňajky“
darqdesign / Shutterstock
Nie zapierať sa tie palacinky šľahačka! Podľa health.com: „Prijmite 'raňajkový dezert'. V štúdii z roku 2012 vedci z Tel Aviv University Medical Center zistili, že dietetici, ktorí jedli výdatné raňajky, ktoré obsahovali sladkú pochúťku, stratili o osem kilogramov viac ako osem mesiacov ako tí, ktorí držali diétu s rovnakým obsahom kalórií a mali menšie raňajky s nízkym obsahom sacharidov. “
Rýchle reklamy vpred
Goran Bogicevic / Shutterstock
Všetci sme počuli príslovie: „nejedzte pred TV . “ Je však dôležité vedieť, že aj keď nejete priamo pred televízorom, stále ste v ohrození. Štúdie preukázali po sledovaní reklám, ktoré sa skladajú z vysoko kalorické potraviny, ktoré váš mozog začína vyvolávať hlad.
Jedzte na menšom tanieri
Andrej Korzhyts / Shutterstock
Je pravda, že máme tendenciu prejedať sa keď jeme na väčších tanieroch a používame väčšie misy. Zábavný fakt: Farba vášho taniera hrá úlohu v množstve, ktoré zjete. Vyberte si farebný tanier, ktorý kontrastuje s vašim jedlom. Napríklad podľa Washington Post , “„ Hromadili sa účastníci, ktorí si podávali cestoviny Alfredo na bielom tanieri (nie príliš kontrastný)O 22 percent viaccestoviny ako tí, ktorí dostali červené taniere (veľa kontrastu). “
Namiesto masla používajte olivový olej
Apostolos Mastoris / Shutterstock
Viem, všetci máme radi maslo. Ale čo keby som vám povedal, že máme inú možnosť, ktorá je rovnako dobrá. Stačí použiť olivový olej . Použite ho na prestávku a použite ho pri varení na sporáku. Výmena masla za olivový olej vám pomôže znížiť objem nasýtených tukov a cholesterolu. Fakt: Olivový olej obsahuje aj vitamín E.
Vypočujte si optimistickú hudbu
Dirima / Shutterstock
Áno je to pravda. To, čo počúvate v posilňovni, má vplyv na intenzitu vášho tréningu. Skúste uviesť na zozname rýchlejšie hudba, bude vás motivovať a pomôže vám viac sa tlačiť. Hudba s 150 - 160 BPM je skvelá.
Niektoré piesne, ktoré vás motivujú :
- Aerosmith- Šialené
- Nicki Minaj (feat. Chris Brown)- Hneď po mojom boku
- Rihanna- Skoč
- Demi lovato- Mám dynamit
- Michael Buble- Can't Buy Me Love
- Fall Out Boy- Čo je toto
Ranné cvičenie
AstroStar / Shutterstock
Odstráňte svoje výhovorky,daj si zacvičiť ráno! Prečo čakať celý deň na to obávané cvičenie po práci? Posilovať ráno, aby ste sa cítili dobre po celý deň, a dávajte svoje metabolizmus podpora! Vstúpte do práce s rozžiarenou pokožkou, majte produktívnejší deň a po práci len choďte domov a relaxujte.
Nájdite rozptýlenie
Goodluz / Shutterstock
Podľa Health.com „Jedlo chute zvyčajne uplynú do 10 minút. “
Spôsoby, ako sa odvrátiť od stravovania:
- Ísť na prechádzku
- Meditujte
- Skontrolujte svoje sociálne médiá
- Zavolaj kamarátovi
- Cvičiť jógu
- Dať si šlofíka
- Počúvať hudbu
- Čítať knihu
Jesť pomaly
VGstockstudio / Shutterstock
Jedzte pomalšie, aby ste schudli. Keď budete jesť rýchlo , konzumujete toľko kalórií; skôr ako sa nazdáte, vyčistili ste si tanier. Môžete mať pocit, že nemáte dostatok jedla, a preto siahnete po ďalších. Je dokázané, že keď si jesť pomalšie , jete menej.