Niektorí bežci sedeli na gauči celú večnosť, kým vyrazili za dvere na beh bez svojich milovaných slúchadiel. Iní tvrdia, že beh s hudbou je absolútne neprijateľný spôsob účasti na takomto posvätnom športe.
Tieto dve skupiny so silným názorom by pravdepodobne mohli argumentovať na svoju stranu tejto veľkej debaty o maratónskom čase (slovná hračka je úplne určená), ale krátka odpoveď je, že jeden spôsob nemusí byť nevyhnutne lepší ako ten druhý. V oboch sú klady a zápory a to, či sa rozhodnete behať s hudbou alebo bez nej, úplne závisí od vašich preferencií a cieľov.
Za účelom získania všetkých podrobností o oboch stranách sporu som sa skontaktoval s Jess Underhill , bežecký tréner z New Yorku a zakladateľ Race Pace Wellness .
Underhill hovorí, že výber, či behať s hudbou alebo nie, je jednoducho individuálna preferencia, a odporúča trénovať s kombináciou oboch.
'Je to skutočne individuálna preferencia.' Ak to funguje pre vás a nebráni to vášmu tréningu alebo bezpečnosti, je to vaša voľba. “
Podľa Underhilla niektoré z výhod inšpiratívnych melódií pri behu zahŕňajú motivačné texty, ktoré by vás mohli odviesť od negatívnych myšlienok, rytmus, ktorý pomôže udržať konkrétne tempo, lepšie zameranie vďaka menšiemu rozptyľovaniu a zábava pre tých, časy, keď sa trochu nudíte.
Na druhej strane má beh aj bez hudby výhody. Underhill hovorí, že keď vyrazíte na cestu bez zapojenia do zoznamu skladieb, pomôže vám to zvýšiť vaše povedomie, čo v konečnom dôsledku povedie k bezpečnejšiemu behu a tiež vám pomôže lepšie venovať pozornosť vášmu dýchaniu a zvuku vašich nôh dopadajúcich na zem.
„Môžete sa naladiť na svoje telo a svoje tempo oveľa jednoduchšie, bez rušenia hudby,“ povedala.
Medzi ďalšie výhody behu bez hudby, na ktoré upozornila, patrí schopnosť udávať tempo bez toho, aby ste sa museli spoliehať na rytmus skladby, a menšie starosti. „Nabíjate iPod, vytvárate zoznam skladieb, staráte sa o zamotanie káblov alebo vypadnutie slúchadiel ... Je to jedna menšia vec.“
Beh s hudbou aj bez nej má rovnaký podiel na výhodách, ale napriek tomu Underhill tvrdí, že sú chvíle, keď dá pokyn bežcovi, ktorého baví behať s hudbou, aby ju nechala doma.
Hovorí, že sa zbaviť slúchadiel a prehrávača iPod, keď:
- Vonku je tma.
- Idete v hustej premávke alebo blízko nej.
- Ste na behu.
- Keď sa učíte tempo a učíte sa behať podľa pocitu.
- Keď potrebujete venovať pozornosť tomu, čo robíte, bez akýchkoľvek vyrušovaní.
Na druhej strane ponúka tieto príklady, pretože prevádzka s hudbou môže byť výhodou:
- Počas samostatného dlhodobého behu, keď bude ťažké.
- Ak nemôžete počas behu vypnúť mozog, niekedy môže byť dobré odvrátenie pozornosti od našich myšlienok.
„Ak dávate prednosť behu s hudbou a ste v bezpečí tým, že to držíte na nízkej úrovni alebo že beháte s jedným slúchadlom do uší a jedným slúchadlom do uší, potom by ste mali behať s hudbou. Pokiaľ je to bezpečné, bežci by mali robiť to, čo pre nich ako jednotlivca funguje najlepšie, “uviedla.
Naopak, Underhill hovorí, že ak nikdy nebeháte s hudbou a je vám bez nej príjemne, nie je potrebné ju zahrnúť do svojej rutiny.
'Nikdy by som to niekomu nepovedal.'potrebabehať s hudbou, “povedala.
Existujú teda prípady, keď je beh bez hudby lepšou voľbou, ale ak sa snažíte sústrediť alebo zistíte, že sa bez neho ľahko nudíte, čo môžete urobiť, aby vaše tréningy bez hudby boli zábavné a zaujímavé?
Spoločnosť Underhill ponúkla nasledujúce návrhy.
- Doprajte svojmu behu pohyblivú meditáciu zameraním na dych alebo zvuk nôh dopadajúcich na zem.
- Zamerajte sa na rytmus vášho kroku, dychovú frekvenciu, švih rúk a zvuk vašich nôh dopadajúcich na zem a snažte sa tieto veci udržiavať konštantné počas celého behu.
- Vytvorte si mentálny zoznam úloh, naplánujte si svoju budúcu dovolenku, vyriešte problém alebo len relaxujte a užívajte si scenérie.
- Naplánujte si novú alebo zaujímavú bežeckú trasu a užite si objavovanie na nohách a pozorovanie vecí z iného uhla. Ak pracujete v zaujímavom prostredí, nie je potrebné nič vyrušovať!
Bez ohľadu na to, či sa rozhodnete behávať, základom je, že ak radi beháte s hudbou, je to v poriadku, ale je pravdepodobne dobré zahrnúť do svojej rutiny aj niekoľko tréningov bez hudby. Spoločnosť Underhill tiež zdôraznila dôležitosť bezpečnosti, keď sa rozhodnete zapojiť slúchadlá do uší.
'Vždy musíš vedieť o svojom okolí,' povedala. „Nikdy nebežte s hudbou v tme, na izolovaných miestach alebo v oblastiach s vysokou premávkou. Vždy udržujte hudbu na nízkej úrovni, buďte si vedomí toho, čo sa deje okolo vás, a snažte sa nevyladiť svet okolo seba. Existuje veľa vecí, ktoré sa môžu pokaziť, ak je hudba na nevhodnej úrovni a nebudete počuť, čo sa okolo vás deje. “
Môže vás hudba rozbehnúť rýchlejšie?
Bezpečný beh: 8 vecí, ktoré musí každý bežec vedieť
15 skladieb, ktoré sú ideálne pre váš dlhodobý zoznam skladieb
