Shutterstock

Poznáte tie bielidlá na miestnej strednej škole, ktoré sú priamo od vás?

Nemusíme čakať na to, kým tu bude futbalová sezóna, aby sme mohli tieto sedadlá využívať.


V skutočnosti si môžete vytvarovať celé telo, stráviť nejaký čas vonku a načerpať dobrú energiu cez svoje telo vykonaním tejto úlohy s bieliacim cvičením!


Pohyby:

V tomto bieliacom cvičení sú 4 rôzne pohyby. Pre zjednodušenie pôjdete pri každom ťahu na 35 sekúnd a potom okamžite prejdete na ďalší pohyb. Každý pohyb je celým telom a rozžiari vaše jadro.

Nezabudnite si dať čas na každý pohyb a podľa potreby ustúpiť, aby ste si udržali formu počas celého tréningu.

Tu sú kroky:


1. Chmeľ chrbta

2. RFE drep

3. Bleacher Mt. Stúpanie

4. Burpee 10 kohútikov


Ako to robíš:

Kolo 1: 35 sekúnd pri každom ťahu

2. kolo: 35 sekúnd pri každom ťahu

3. kolo: 35 sekúnd pri každom ťahu


4. kolo: 25 sekúnd pri každom ťahu

5. kolo: 25 sekúnd pri každom ťahu

Prvé 3 kolá sú dlhšie, aby ste si na pohyby mohli zvyknúť. V posledných 2 kolách sa čas skracuje, aby ste mohli ísť naozaj naplno a získať efekt vysokej intenzity, ktorý môže tento tréning poskytnúť.

Ak máte radi toto bieliace cvičenie, určite choďte na benboudro.com, kde získate veľa ďalších tréningov, ako je tento.


Prenasledujte to!

Ja som Boudro

Ďalšie články:

25 lenivých spôsobov, ako si rýchlo sploštiť bruško

Rýchle nohy a korisť

Prečo by ste sa mali venovať vytrvalostnému tréningu?