Shutterstock

20 najväčších zdravotných chýb, ktoré ženy robia vo svojich 30 rokoch

Shutterstock

Pokiaľ ide o ľudské telo, sme našim najväčším nepriateľom. Choroby sú najčastejšie výsledkom vlastných rozhodnutí človeka. Je teda možné predchádzať mnohým chorobám a chronickým stavom.

Nepopierateľne záleží na tom, čo si dáte do tela. Zdá sa však, že ľudia zápasia s tým, čo majú robiť. „Mala som veľa klientov, ktorí chcú rýchly a ľahký prístup k zdravému stravovaniu,“ Amy Gorin, MS, RDN, majiteľka Amy Gorin Nutrition v oblasti New Yorku.

Stále však nie je stratená všetka nádej. Nie je žiadnym tajomstvom, ba dokonca prekvapením, že dve tretiny obyvateľov USA majú nadváhu alebo obezitu. „Verím, že 30 ľudí si čoraz viac uvedomuje, že sa musia začať starať o svoje telo skôr, ako bude neskoro,“ “hovorí Nicole Simonin, odborníčka na zdravie a fitnes v spoločnosti Vyformujte to , hovorí. Dodáva, že zmena vašej voľby trvá iba sekundu.


Príliš veľa práce na cvičenie

Shutterstock

Dosiahnutie úbytku hmotnosti alebo úbytku tuku musí byť prioritou a životným štýlom, hovorí Simonin. 'To je jeden z dôvodov, prečo som navrhol svoj program Get Fit.' Cvičenia sú medzi 20 - 30 minútami, ale ak nemôžete absolvovať celé cvičenie, môžete tak urobiť iba 5 minút. 'Aj 5 minút je lepších ako nič a, všeobecne povedané, ak urobia 5 minút, majú tendenciu pokračovať a dokončiť celé cvičenie,' hovorí Simonin. Zaráža vás všetko alebo nič . Tiež to môže byť „maličkosť“, dodáva.

Neuvedomuje si metabolizmus

Shutterstock

Existuje mylná predstava o o koľko sa váš metabolizmus skutočne znižuje s pribúdajúcim vekom , Hovorí Simonin. 'Vaša rýchlosť metabolizmu klesá iba o 1 - 2 percentá za desaťročie.' Realita je taká, že s pribúdajúcim vekom máte tendenciu byť menej aktívni a napriek tomu jesť stále rovnako, ako vždy. To zníži váš metabolizmus, čo spôsobí vaše priberanie, dodáva Simonin.


Niektorí nemajú cvičebný režim

iStock

Ľudia, ktorí nemajú cvičebný režim, neurobili zo svojho zdravia prioritu, hovorí Simonin. Existujú jednoduché spôsoby, ako začleniť viac pohybu a vyhnite sa škodlivým účinkom prílišného sedenia. Ľudia by mali počas dní cvičiť častejšie v prerušovaných časoch; dve minúty hneď po prebudení, päť minút počas poludňajšej prestávky, 20 minút po obede.



Sedenie väčšinu dňa

Shutterstock

'Sme v technologickom veku, kde.' ľudia sedia väčšinu dňa , “Hovorí Simonin. Porovnajme to s predchádzajúcimi rokmi, keď ľudia mali viac práce náročnej na prácu a menej rýchleho občerstvenia, dodáva. Práca bola ich cvičením. Ľudia sú vyčerpaní, keď prídu z práce. 'Verím, že ľudia potrebujú mentálny posun; ironicky, keď sedíte v práci a potom sedieť doma, stanete sa unavenejšími . Ak ste aktívnejší, máte viac energie. Objekt v pohybe zostáva v pohybe, “hovorí Simonin.

Držte sa jojo diéty

iStock

Čím viac jojo diét robia, tým viac si ničia metabolizmus, hovorí Simonin. Časté chyby sú dúfajúc v čo najväčší úbytok hmotnosti v najrýchlejšom čase . Je to nerozumné a neudržateľné, keď sa príliš rýchlo chudne. Telo nemá čas sa adaptovať na zmenu, a tak prahne po kalóriách. Nie je to zdravé pre systém a nakoniec vedie k priberaniu .

Držte komplikované diéty

Shutterstock

'Verím, že si väčšina ľudí myslí, že základné informácie nie sú dostatočné,' hovorí Simonin. Čím komplikovanejšia a vyvýšenejšia je strava, tým viac ľudí chce naskočiť do rozbehnutého vlaku, dodáva. 'Všetci chce včera výsledky , [ale] ak chcete trvalé výsledky, chce to čas, dôslednosť a (hlavne) trpezlivosť. “


Nepripravujem jedlo

Shutterstock

Rozhodne neexistuje pravidlo, ktoré hovorí, že musíte tráviť hodiny denne prípravou jedla , Hovorí Gorin. Ľudia, ktorí majú čas, môžu určite prísť na spôsoby, ako si pripraviť rýchle a zdravé jedlá doma. 'Snažím sa [klient] uvedomiť si, že stráviť pár minút v kuchyni na večeru bude rýchlejšie ako objednávať a čakať na jedlo.' Napríklad môžete dať rýchlo predvarenú hnedú ryžu, fazuľu v konzerve a mrazenú a čerstvú zeleninu na rýchle občerstvenie vegetariánske jedlo z ryže , dodáva.

Nedostatok pitnej vody

iStock

Hydratácia je kľúč pre dobré zdravie . 'Mnoho ľudí nepije dostatok vody a.' dehydratácia môže spôsobiť vedľajšie účinky ako bolesti hlavy, pri ktorých sa jednoducho necítite dobre, a pri ktorých sa cítiš menej náchylný na zdravé stravovanie, “hovorí Gorin. Ak nemáte radi vodu, čaj sa tiež ráta do denných cieľov hydratácie, dodáva.

Vaše telo stratí svalovú hmotu

Shutterstock

Mali by ste vedieť, že s pribúdajúcimi rokmi vaša svalová hmota klesá a vaše percento telesného tuku sa pravdepodobne kvôli tomu zvýši, hovorí Gorin. 'Sval predsa spaľuje viac kalórií ako telesný tuk.' Dodáva, že každých desať rokov strácate asi 10 percent svalovej hmoty. 'Takže je dôležité začať s rutinou silového tréningu, ak ste tak ešte neurobili, aby ste minimalizovali stratu svalov.'

Myslite iba na to, že sa stravujete zdravo

Shutterstock

Niekedy ľudia jedia výživné jedlá ale možno nejedzte dostatok plnkových potravín bohatých na bielkoviny, ako sú kuracie prsia, tofu a fazuľa, hovorí Gorin. 'Alebo možno nezahŕňajú zdravé tuky - napríklad avokádo, olivový olej a olivy - ktoré sú dôležité pre zdravie srdca. “ Gorin odporúča ku každému jedlu jesť chudé bielkoviny, zdravý tuk, celozrnné výrobky (napríklad hnedú ryžu alebo quinoa) a ovocie alebo zeleninu.


Jesť zvyšky detí

iStock

'Najhorším zvykom, aký zvyknem vidieť, sú ženy vo veku 30 rokov (ktoré majú deti), že jedia všetko, čo im na tanieroch zostane, alebo ich kŕmia.' párky v rožku a ďalšie jedlá, ktoré jednoducho nie sú dobré za nastavenie zdravých návykov pre deti, “hovorí Simonin.

Vyhýbanie sa odporu

iStock

'Môžete absolútne nabrať svaly.' vo vašich 30 rokoch a vo vašich 40 rokoch a ďalej, “hovorí Simonin. Musíte len vedieť, ako tieto svaly narásť. 'Verím, že najhoršou chybou je nerobenie silového tréningu.' Dodáva, že tajomstvo fit je mať silné svaly.

Nepočúvanie svojho tela

Shutterstock

Niekedy je dobrý nápad vynechať program intenzívneho tréningu, ktorý ste si naplánovali na deň. Niekedy výraz „menej je viac“ dokonale popisuje cestu k vášmu konečnému cieľu v oblasti fitnes. Telo potrebuje odpočinok . Potrebujú to aj vaše kĺby, šľachy a centrálny nervový systém.

Medzi reláciami sa neobnovuje

Shutterstock

Niektorí ľudia odpočívajú príliš dlho a iní nezastavuj sa vôbec . Pre optimálny výkon je rozhodujúca schopnosť tela doplňovať sa. Svalová vytrvalosť a stabilizácia a adaptácie na hypertrofiu sa najlepšie rozvíjajú s relatívne krátkymi časmi odpočinku, v závislosti od zaťaženia, objemu a aktuálna úroveň kondície klienta. Maximálnej adaptácie na silu a výkon sa najlepšie dosahuje pri relatívne dlhých časoch odpočinku, zvyčajne 3–5 minút.


Konzumné mlieko na vápnik

iStock

Marketing spoločností mliečne výrobky sa v nás zakorenili že „potrebujeme“ mlieko, hovorí Simonin. Najväčší „strach“, ktorý tvrdia, je, že potrebujeme mlieko na vápnik. Vápnik môžete získať z iných zdrojov potravy, ako sú sardinky, losos, špenát, kel a biele fazule. Chcete stavať silnejšie kosti ? 'Váhový vlak.'

Nechajte sa hladovať

Shutterstock

'Nemám rád, keď vidím ľudí.' vynechať jedlo alebo ísť na veľmi dlhý úsek bez jedla “, Hovorí Gorin. 'Navrhujem jesť každé tri až päť hodín - ak tak neurobíte, môžete ľahko ochorieť' hladom 'a prejedať sa, keď sa dostanete okolo a chytíte jedlo.' Pravidelné stravovanie pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a pomáha vám pri lepšom rozhodovaní o jedle, dodáva. Jedno občerstvenie, ktoré má naozaj rada, je KIND Proteinová tyčinka , ktorý dodáva 12 gramov prevažne rastlinného proteínu, aby ste sa udržali dlhšie sýti. Ďalšou dobrou možnosťou občerstvenia sú dve polievkové lyžice orechov spojené s banánom, dodáva Gorin.

Nemať vyvážený tréning

Shutterstock

Ľudia niekedy cvičia, ale nerobia si vyvážené tréningy, hovorí Gorin. Napríklad možno máš veľmi rád kardio ale nerobiť žiadny silový tréning alebo naopak. 'Oba typy cvičení sú dôležité pre dobré zdravie.' Odporúča sa vykonávať najmenej 150 minút aeróbnej aktivity strednej intenzity alebo 75 minút intenzívnej aeróbnej aktivity, ako aj silový tréning so strednou až vysokou intenzitou najmenej dvakrát týždenne.

Klamanie svojmu lekárovi

Shutterstock

Len čo niekoľkokrát idete k lekárovi, máte tendenciu niektoré veci skrývať. To je najbežnejší zvyk, ktorý lekári vidia u pacientov . Je to hrozný zvyk - a ten, ktorý môže v živote spôsobiť veľa bolesti a utrpenia. Niektorí ľudia klamú, pretože sa boja, čo si ľudia pomyslia.


Nedostatok spánku

IStock

Spánková deprivácia závažnejšie ovplyvňuje vaše celkové zdravie než sa jednoducho ráno cítiť nevrlý; ty pribrať ; tvoj trpia schopnosti učenia sa a riešenia problémov ; máte problém s formovaním spomienok; a hrozí vám riziko depresie, paranoje alebo dokonca samovražedných myšlienok.

Nestíhate dobre

Shutterstock

Je to bežné pre ľudia si neuvedomujú, že sú vystresovaní . Ľudia často minimalizujú stres, ktorý majú, vplyv, ktorý má, a nekonajú. Ale účinky môžu byť dlhodobé , obrovské a určite škodlivé pre vaše zdravie - mozgová hmla, prírastok hmotnosti, ťažkosti so spánkom, vypadávanie vlasov, hypertenzia a slabý imunitný systém .

Bojuje so starostlivosťou o seba

Shutterstock

Starostlivosť o svoje duševné zdravie by mala byť pre ženy prioritou v 30tke , Hovorí Simonin. 'Myslím si, že najväčšou chybou nie je vyhradiť si čas na starostlivosť o seba.' Či už to bude fyzické cvičenie, zdravé stravovanie alebo ticho so svojimi myšlienkami. “ Mnoho ľudí zistí, že si môžu vyčistiť hlavu cvičením, zatiaľ čo iní uprednostňujú aktivity ako čítanie, dodáva Gorin. Nájdite to, čo vám vyhovuje, a určte priority čas na odbúranie stresu .