Rovnako ako HIIT, aj kruhový tréning je séria cvičení, ktoré sa vykonávajú v rýchlom slede s minimálnym alebo žiadnym odpočinkom medzi nimi. Každé cvičenie zvyčajne pozostáva z troch až piatich sérií a je to všeobecne vynikajúci spôsob budovania sily a kardiovaskulárnej vytrvalosti. Rovnako ako HIIT sú obvodové tréningy efektívne pre tých, ktorí majú stanovený časový plán, a je možné ich prispôsobiť. Dajte tomuto pohodlnému tréningu šancu poraziť nudu.

Nie ste si istí, kde začať? Skúste to 20-minútové kruhové cvičenie .

Najlepšie kardio tréningy pre ľudí, ktorí neznášajú beh

Aj keď vášniví bežci môžu ľahko pomenovať niekoľko desiatok skvelých vecí v tomto športe, tí, ktorí nie sú takí zamilovaní, rýchlo poukazujú na veľký vplyv na kĺby, rozdrvené prsty na nohách a príliš bežné dlahy, ktoré sú nešťastnou realitou. častých bežcov. Určite nehovoríme, že šanca na zranenie preváži nad výhodami behu; hovoríme, že niektorí ľudia si behanie nekúpili, a to je v poriadku.


V skutočnosti je to viac než v poriadku. S množstvom ďalších možností nebudú mať bežci problém nájsť si ďalšie kardio tréningy, ktoré im lepšie vyhovujú; Musia len otvoriť vyskúšanie niekoľkých nových tréningov. Z dôvodu zostavenia zoznamu sme vytvorili zoznam návrhov. Nasledujú fantastické kardio tréningy, ktoré sú zábavné a efektívne. Vyskúšajte niekoľko (alebo všetky) a nájdite svoj nový kardio výklenok.

HIIT

HIIT je podstatou rýchleho a efektívneho kardia, ktoré je ideálne pre tých, ktorí majú záujem o maximalizáciu času v posilňovni. Rutiny s vysokou intenzitou sú sústredené na celé tréningy, po ktorých nasledujú krátke prestávky alebo aktívne obdobia na zotavenie, takže väčšina tréningov HIIT netrvá dlhšie ako 30 minút. Ak sa bojíte behu, ale napriek tomu sa chcete venovať skvelému kardio tréningu, HIIT je rýchly, tvrdý a má vynikajúci efekt dodatočného spaľovania.


Neviete, kde začať? Pozri sa na toto 20-minútové HIIT cvičenie .

Plávanie

Vyskúšané cvičenie, plávanie bude vždy jedným z najväčších spaľovačov kalórií a najťažších tréningov celého tela. Plávanie nielenže prináša hlavné kardiovaskulárne výhody, ale tiež zvyšuje pevnosť, zvyšuje flexibilitu, posilňuje pľúca a zvyšuje hustotu kostí. Ďalej je to tréning s nízkym dopadom, čo znamená, že je bezpečný a efektívny pre ľudí všetkých vekových skupín. Takže nabudúce, keď budete musieť dostať svoje kardio, choďte namiesto bežiaceho pásu do bazéna.

Neviete, kde začať? Skúste to prispôsobiteľné cvičenie v bazéne .

Tímový šport

Možno sólové cvičenie nie je pre vás a chýba vám súťaživá povaha a tímová práca organizovaných športov, v takom prípade by ste mali zvážiť prihlášku do miestnej ligy. Miestne športové ligy ponúkajú v celej krajine všetko od basketbalu po lakros. Nech už si vyberiete akýkoľvek šport, existuje veľká šanca, že môžete nájsť ďalších, ktorí hrajú, takže sa prihláste do ligy a získajte kardiovaskulárne výhody na ihrisku alebo na ihrisku.


Bicyklovanie alebo spinning

Ľahšie pre telo ako búšenie chodníka, bicyklovanie alebo točenie je skvelý kardio tréning hlavné výhody . Cyklistika okrem toho, že vám rozbúcha srdce, buduje silu, odbúrava stres a dáva vám príležitosť dostať sa von. Či už je to v telocvični alebo vonku, sedenie v sedle je dobré pre vaše telo i myseľ.

Kickbox

Táto fúzia bojových umení a kardia predstavuje zabíjačské cvičenie, ktoré dokáže za hodinu spáliť viac ako 700 kalórií. Ďalším významným lákadlom tréningu sú príležitosti na odbúranie stresu a osvojenie si niekoľkých kľúčových pohybov sebaobrany.

Zaujíma vás, kde začať? Pozri sa na toto kardio tréning v kickboxe .

Kruhový tréning

Rovnako ako HIIT, aj kruhový tréning je séria cvičení, ktoré sa vykonávajú v rýchlom slede s minimálnym alebo žiadnym odpočinkom medzi nimi. Každé cvičenie zvyčajne pozostáva z troch až piatich sérií a je to všeobecne vynikajúci spôsob budovania sily a kardiovaskulárnej vytrvalosti. Rovnako ako HIIT sú obvodové tréningy efektívne pre tých, ktorí majú stanovený časový plán, a je možné ich prispôsobiť. Dajte tomuto pohodlnému tréningu šancu poraziť nudu.


Nie ste si istí, kde začať? Skúste to 20-minútové kruhové cvičenie .

Turistika

Turistika by sa sama o sebe mohla považovať skôr za koníček ako za cvičenie, ale s kardiovaskulárnymi výhodami sa jednoducho nedá polemizovať. Všetko, čo potrebujete, je pár kvalitných turistických topánok a chodník so značným sklonom, aby ste začali pociťovať fyzickú výzvu na vlastnej koži.

Neviete, kde začať? Pozrite sa na 30 skvelých amerických túr .

Skákanie na trampolíne

Vráťte to do detstva a poskakujte na trampolíne. Po celej krajine sa objavujú vyhradené štúdiá a telocvične, ktoré využívajú tento trend zábavného fitnes a hoci sa to môže len zdať ako hra, v skutočnosti je to skvelé kardio a silové cvičenie. V skutočnosti také skvelé, že ho obsahuje strieborný medailista Slopestlye Devin Logan odráža sa na jej tréningu aby si udržala formu na olympijskej úrovni.


Horolezectvo

Pokiaľ ide o náročné a vzrušujúce tréningy, je ťažké prekonať horolezectvo. Uchopenie do malých štrbín a podpora celého tela pri visení na skalnej stene je veľkým adrenalínom a skvelým kardio tréningom. Toto cvičenie, ktoré pumpuje srdce, spaľuje kalórie, buduje svalovú hmotu a pomáha pružnosti.

Ak hľadáte skvelé miesto, kde začať, pozrite si naše zoznam najlepších lezeckých miest v USA

Veslovanie

Či už ste na vode alebo v posilňovni, je dobré prepnúť ju na beh a vyskúšať veslovanie . Cvičenie poskytuje podobné kardiovaskulárne výhody ako beh, ale pri budovaní sily sa zameriava na rôzne svalové skupiny. Vďaka výhodám hornej časti tela v kombinácii s intenzívnym kardio cvičením je vynikajúci tréning minimálne taký dobrý ako beh, ak nie lepšie .