Shutterstock

Získajte 1 podložku, zašnurujte si topánky a pripravte sa na odstránenie tuku pomocou tohto 15-minútového tréningu s hmotnosťou tela!

Toto cvičenie je veľmi jednoduché, ale bude po celú dobu vážne pracovať na vašich nohách a brušných svalov. Veľmi rád cvičím v dňoch, keď mám veľmi málo času a nemôžem sa dostať do posilňovne. Minulý mesiac sme boli s manželkou na dovolenke na krásnych plážach pláže Rosemary Beach na Floride. Chcel som byť vo voľnom čase niekde inde ako v posilňovni, takže namiesto toho, aby sme vynechali všetky tréningy, sme sa zobudili a vyradili sme z toho 15-minútové cvičenie s telesnou hmotnosťou.


Ideme na to:


Takto to robíte:



Choďte na: 40 sekúnd pri každom ťahu

Zvyšok: 20 sekúnd pri prechode z jedného ťahu na druhý

Medzi kolami odpočívajte 1:00 minúty


Urobte celkovo 3 kolá!

Tu sú kroky:

1) Padajúce skoky typu Burpee

Tento krok je dosť pokročilý, takže ak vám jeseň nevyhovuje, urobte obyčajný burpee, aby ste skočili zastrčené. Chrbát na ceste späť dodáva vašim štvorkolkám viac únavy, takže môžete očakávať, že sa vaše nohy zapália!


2) Bočný plank 2 Way Toe Touch

Bočná doska mieri na vaše šikmé plochy a bude pracovať celým telom. Dotykom vpredu aj do strany vaše stabilizátory fungujú dobre, čo vám pomôže rýchlo utiahnuť bruško.

3) Náhodné premiešanie rýchlosti podložky

Trochu atletiky si vyžaduje tento. Zostaňte nízko a nohy majte tak rýchlo, ako len dokážete. S týmto budú vaše štvorkolky a lýtka horieť asi za 10 sekúnd!


4) Chmeľ pohonu bočného kolena

Len v prípade, že vaše nohy ešte neboli mŕtve, táto ich jednoducho úplne rozdrví! Zostaňte nízko a jazdite kolenom rýchlo hore. Zakaždým, keď riadite toto koleno, používate brušné a bedrové flexory. Pridajte to k rýchlemu pohybu a BAM! Spaľujete nejaký vážny tuk!

Vyskúšajte to s partnerom a zdieľajte ich!

Ďalšie bezplatné tréningy Zostaňte naladení!


Prenasledujte to!

Ďalšie čítania:

30 spôsobov, ako zvýšiť svoj metabolizmus po 30

Štúdia: Vynechanie tréningu znižuje výhody pre mozog

Cvičenie Špičkoví tréneri robia, keď majú iba 15 minút