/ Shutterstock

Ron Burg- Vo svete fitness existuje jednoznačná priepasť medzi kettlebellmi. Niektorí si myslia, že je to jednoducho a výstrelok , zatiaľ čo iní poukazujú na mnohé výhody ktoré kettlebells ponúkajú. Ak vážne uvažujete o začlenení kettlebellov do tréningu, je treba zvážiť niekoľko vecí.

Dôvody pre použitie Kettlebell


Ak stojíte na plote s tým, či by ste mali vyskúšať závažie v tvare delovej gule, tieto dôvody by vás mohli len prinútiť, aby ste ho konečne chytili:

Štíhlejšie a pevnejšie telo:Snáď najobľúbenejšou výhodou pravidelných cvičení s kettlebell je dosiahnutie a štíhlejší a pevnejšie telo.


Zlepšuje vaše kardio tréningy: Kettlebells sú skvelým tréningom na vylepšenie kardio sedenia . Umožnia vám zamerať sa na svaly, ktoré sú náročnejšie na prácu.

Ľahko sa používa:Kettlebell je vhodný na uloženie u vás kancelária alebo domov na rýchle cvičenie , a nepotrebujete veľa miesta.

Skráťte si čas na cvičenie:Čas na cvičenie môžete výrazne skrátiť pomocou kettlebells a spáliť rovnako veľa kalórií. Štúdie to preukázali cvičenie s kettlebell môže spáliť rovnaké množstvo kalórií ako šesťminútová míľa .

Ako začať


Vyberte si správny kettlebell: Samozrejme, získanie kettlebell je prvým krokom k pravidelnému cvičeniu s kettlebell. Kettlebell si môžete kúpiť u každého Športové potreby obchod. Značky ako Dragon Door alebo Apollo vyrábajú kvalitné kettlebelly.

Noste správny odev:Rovnako ako pri akejkoľvek inej fyzickej aktivite, musíte mať správny tréning výbava aby ste boli počas tréningu pohodlní. O CleverTraining.com , môžete nájsť kvalitné oblečenie na cvičenie pre najrôznejšie športy.

Uistite sa, že je to pre vás správna váha:Nepozerajte sa na to, čo používajú všetci ostatní, a vyberte si správnu váhu kettlebell pre vás. Voľba príliš veľkej hmotnosti môže viesť k vážnemu zranenia . Dobrým východiskovým bodom pre ženy je 8 kg (18 lb.) kettlebell, zatiaľ čo muži si môžu zvoliť 16 kg (36 lb.) kettlebell.

Osvojte si správny tvar:Použitie nesprávneho formulára môže viesť k zraneniu. Najlepšie je, ak si najmete certifikovaného inštruktora s kettlebell alebo si zakúpite DVD, ktoré vytvoril certifikovaný inštruktor. Odporúča sa, aby ste si najali trénera, ktorý vám pomôže s priebežným opravovaním formulárov.


Naučte sa štandardné cvičenia:Teraz, keď ste dostali to základné a zvládli ste to riadna forma , môžete sa začať učiť niekoľko štandardných cvičení s kettlebell. Naučenie niekoľkých cvikov vám umožní vziať si svoj kettlebell so sebou kamkoľvek chcete na úžasné cvičenie. Na tomto webe nájdete zoznam úžasné tréningy s kettlebell .

Začnite trénovať s Kettlebells ešte dnes

Začať s akýmkoľvek novým tréningom môže byť zastrašujúce, ak ste predtým nemali žiadne skúsenosti, ale nechcete si nechať ujsť všetky veľké výhody, ktoré vám kettlebells môžu poskytnúť. Začnite pomaly a osvojte si formu, aby ste zostali v bezpečí, a čoskoro budete na ceste k štíhlejšej a zdravšej postave.

Ďalšie čítania:


Najlepšie cviky, ktoré pomáhajú boľavým svalom rýchlejšie sa zotaviť

The Psychology behind Why You Quit the Gym

16 tipov, ako urobiť z roku 2016 váš najvhodnejší rok