Bohužiaľ neexistuje jednoznačná odpoveď

/ Shutterstock

Toto musí byť najproblematickejšia otázka. A jeho odpoveď je rovnako pochybná - záleží to. Závisí to od vašej práce, od koho sa pýtate, ako často ste cez deň aktívni a koľko ďalších premenné .

Odporúčané trvanie dňa je podľa American Heart Association 30 minút (150 minút týždenne) usmernenia , ale a nedávna štúdia tvrdí, že to nemusí stačiť a radšej si radšej vyhnite aspoň o hodinu viac, aby ste tomu zabránili zástava srdca , ku ktorému dochádza, keď srdce nemôže dodať telu dostatok krvi. Postihnutých je viac ako 5,1 milióna dospelých v USA, podľa Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC).


Nové údaje boli vypočítané po analýze 12 ďalších štúdií, ktoré sledovali 370 460 mužov a žien počas 15 rokov. Tí, ktorí cvičili 30 minút denne, zaznamenali minimálne zníženie rizika vzniku srdcového zlyhania. Na porovnanie, tí, ktorí cvičili dvakrát toľko, zaznamenali 20-percentný pokles a tí, ktorí si zacvičili štyrikrát viac, mali 35-percentné zníženie rizika srdcového zlyhania.

Výsledky by mohli mať aj ďalšie faktory, napríklad lepšie stravovacie návyky alebo neexistujúce podmienky. Nech je však chyba akokoľvek veľká, ľudia môžu chcieť premýšľať o tom, ako aktívna oni sú.



Jacob Lund / Shutterstock

Čarovné číslo pre vás teda stále môže byť 30 minút deň, ak chcete schudnúť. Ďalšia štúdia hovorí, že len pol hodiny intenzívne cvičenia môže byť rovnako efektívne ako 60-minútová rutina, pokiaľ ide o spaľovanie kalórií. Muži s miernou nadváhou zhodili osem kilogramov za tri mesiace po tom, čo každý deň cvičili 30 minút. Na porovnanie, muži, ktorí trénujú hodinu denne, priemerne zhodia šesť kilogramov. Zdá sa, že polhodina cvičenia navyše neposkytla ďalšie zníženie hmotnosti telesnej hmotnosti alebo tuku .

Miera chyby je tiež nejasná. Ľudia, ktorí stratili viac, mohli byť aktívnejší počas dňa všeobecne preto, lebo mali viac energie.

CDC poznámky tej jednej minúty dynamická činnosť je približne to isté ako dve minúty miernej aktivity. Takže ak nemáte čas na dlhé tréningy, neprepadajte panike. Intenzívna aeróbna aktivita je popísaná tak, že robíte niečo, kvôli čomu rýchlo dýchate a výrazne zvyšujete srdcovú frekvenciu. Zvážte beh, plávanie , jazdiť na bicykli po kopcoch alebo hrať basketbal pre ďalšie cvičenie.


Ďalšie čítania:

13 tréningov, keď ste príliš unavení z tréningu

10 vecí, ktoré by ste mali robiť po každom tréningu

10 novoročných predsavzatí pre návštevníkov telocvične