Vyhnúť sa priberaniu je také ľahké ako 1, 2, 3 ...

/ Shutterstock

Konečne je to Jarné prázdniny ! Je čas zabudnúť na školu, prácu, každodenné starosti a baviť sa. Ale pustenie je často sprevádzané niečím nezdravé správanie . Môžete ľahko ísť cez palubu jesť alebo piť a riskovať, že zrušíte to, na čom ste tak usilovne pracovali - zdravé a zdravé telo.

Už nemusíte cvičiť tak nábožensky ako predtým alebo striktne jesť Zdravé jedlá , ale tiež sa ich nemôžete úplne vzdať. Vytvorili ste zlý precedens, ktorý môže chvíľu pokračovať po skončení zábavnej doby, kým nebudete úplne hotoví z formy .


Vôbec to tak nemusí byť. Ľahko môžete zostať fitaveľa zábavy. Tu je postup:

Piť veľa vody


Je ľahké na to zabudnúť piť vodu keď pijete alkohol . Nerobte túto chybu. Vonku je teplo a dehydratácia môže viesť k prehriatiu tela. Voda pomáha predchádzať vyčerpaniu tepla a úpal . Voda je tiež dôležitá pre udržanie systému v čistote od všetkého toho jedla a chlastu, ktoré konzumujete. Najlepším indikátorom vašej hydratácie je moč. Niekto, kto je dobre hydratovaný, bude produkovať číry alebo svetlý moč. Tmavo sfarbený moč je znakom dehydratácia .

Veľa choďte

Nemusíte byť v posilňovni a cvičiť, keď môžete surfovanie na pláži. Ak chcete, musíte sa stále hýbať pobyt vo forme. A štúdium z univerzity v Utahu v podstate dokázali, že ľudia sú nútení chodiť. Vedci nechali rôznych športovcov behať rôznymi štýlmi, pričom im neustále merali hladinu kyslíka. Výsledkom bolo, že chôdza - nie beh - bola najefektívnejším spôsobom, ako zostať v kondícii a stratiť váhu zatiaľ čo je to pre vaše telo najľahšie. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča minimálne 150 minút aeróbneho cvičenia strednej intenzity týždenne. Matematicky to je 22 minút denne alebo 30 minút päť dní v týždni. Môžete to ľahko urobiť.

Nevynechávajte jedlo


Nedávna štúdium objasniť, prečo je táto stratégia „stravovania“ v skutočnosti busta našiel to vynechávanie jedál môže podnietiť sériu „metabolických zlyhaní“, ktoré môžu viesť k pribrať , a najmä v brušnej oblasti. Medzi ďalšie vedľajšie účinky hladu patrí zlá nálada a žiadna energia. Hladovanie pravdepodobne povedie k prejedanie sa keď sa skutočne rozhodnete dať si jedlo. Váš metabolizmus môže mať inú úpravu času, čo vedie k prírastku hmotnosti. Niektoré nepochybne zjete nezdravé jedlo ale príliš to nestresujte. Nerobte to zo zvyku a stále dbajte na to, aby ste konzumovali dobré jedlo, aby ste získali správne živiny.

Jedzte zdravé občerstvenie

Ak vaše jedlá pozostávajú z hamburgerov, hranoliek a nachosu, urobte si medzi nimi občerstvenie ovocie a zelenina. Obmedzte svoj hlad orechmi, mrkvou, jablkami, krekry alebo dokonca granolovými tyčinkami. Získajte všetku vlákninu, vitamíny, horčík a bielkoviny, ktoré môžete, aby vaše telo mohlo správne spracovať a zbaviť sa zlých tukov, ktoré budete konzumovať neskôr. Iné zdravé občerstvenie sú jogurt, sušené ovocie, praclíky, obyčajný popcorn, tmavá čokoláda .

Pláž využívajte ako telocvičňu


Trávite toľko času na pláži, môžete si tiež zacvičiť. Beží v piesku je vynikajúci tréning pre nohy a jadro, pretože musíte viac tlačiť. To tiež znamená, že to nemusíte robiť dlho. Plávanie je jedným z najlepších cvikov, pri ktorom precvičíte celé telo súčasne. Urobte niekoľko kôl proti vlnám. Budete sa cítiť ako v posilňovni celé hodiny.

Získajte dostatok Zzz’s

Môžete zostať hore až do rána, ak chcete, ale nezabudnite vynahradiť stratený spánok. Musíte sa nabiť energiou, aby ste si mohli na druhý deň užiť toľko zábavy. Podľa štúdie uskutočnenej tiež by ľudia, ktorí spia menej ako šesť hodín v noci, mohli byť telám vážne znevýhodnení Výskumné centrum spánku Surrey uverejnené v Zborník prác Národnej akadémie vied . Nový výskum ukázal, že nedostatok zatvoreného oka narúša viac ako 700 génov dôležitých pre dobré zdravie. Zlý spánok tiež vedie k viac stresu , zlá nálada, nesústredenosť.

Ďalšie čítania:


Destinácie jarných prázdnin mimo vychodených ciest

Zábavné destinácie jarných prázdnin, ktoré nezruinujú banku

Najlepšie lyžiarske strediská pre jarné prázdniny