Aké je tajomstvo?

Ariel Skelley / DigitalVision prostredníctvom Getty Images

Koľkokrát do roka ochorieš? Mnoho ľudí by si mohlo myslieť, že je normálne bojovať s ňucháčmi alebo zostať v posteli a prskať kuraciu rezancovú polievku vždy, keď sa zmení ročné obdobie, alebo po návrate domov z dlhej cesty . Čo však s tým priateľom alebo spolupracovníkom, ktorý sa nikdy necíti byť pod vplyvom počasia - aké je ich tajomstvo? Ľudia, ktorí zriedka ochorejú, môžu mať šťastie alebo obzvlášť silný imunitný systém, ale tiež praktizujú určité návyky, ktoré môže každý používať.

Umy si ruky

PeopleImages / E + prostredníctvom Getty Images


Môže sa to zdať zrejmé, ale často a správne umývanie rúk je podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) jedným z najlepších spôsobov ochrany pred ochorením. Kľúčové časy na umývanie rúk sú: pred, počas a po príprave jedla; pred jedlom; po použití toalety; po smrkaní z nosa, kašľaní alebo kýchaní; a po dotyku s odpadkami.

Udržujte veci každodennej potreby čisté

Spiderplay / E + prostredníctvom Getty Images


Zdraví ľudia vedia, že si musia umývať nielen ruky, ale aj čistiť a dezinfikovať predmety a povrchy, ktorých sa počas dňa najčastejšie dotýkajú. Gombíky na dverách, spínače svetiel, kľúče od auta a telefóny skrývajú tony skrytých baktérií . Niektoré z vašich kreditných kariet a volant sú tiež niektoré veci, ktoré vás nikdy nenapadli vyčistiť, ale naozaj by ste mali .

Nezdieľajte osobné veci

PeopleImages / E + prostredníctvom Getty Images

Podľa CDC môže vírus chrípky „žiť“ na niektorých povrchoch až 48 hodín. Okrem použitia Čistiace prostriedky schválené CDC pravidelne upratovať svoj domov, ďalšou stratégiou, ktorá vám pomôže neúmyselne chytiť niečo od niekoho vo vašej domácnosti, je nezdielať osobné veci ako sú uteráky, posteľná bielizeň, riad, riad alebo poháre na pitie.

Použite zvlhčovač

yocamon / iStock cez Getty Images Plus


Zvlhčovače poskytujú upokojujúcu vlhkosť suchej pokožke, podráždeným nosným cestám a hrdlu a môžu pomôcť zmierniť príznaky nachladnutia alebo iných dýchacích ťažkostí. Výskum naznačuje, že vírusu chrípky sa lepšie darí aj v suchom prostredí. Štúdia publikovaná v digitálnom časopise PLOS One zistila, že udržiavanie miestnosti pri vysokej vlhkosti vzduchu „môže výrazne znížiť infekčnosť aerosolizovaného vírusu“. Len sa uistite, že to viete ako správne čistiť zvlhčovač vzduchu a ďalšie časti domu .

Dajte si chrípku

youngvet / E + cez Getty Images

Podľa CDC je najlepším spôsobom ochrany pred chrípkou očkovanie každý rok. Každý, kto má 6 mesiacov a viac, by mal dostať vakcínu proti chrípke každý rok do konca októbra, najmä ľudia, u ktorých je vysoké riziko vážnych komplikácií.

Vykonajte pravidelné kontroly

Lordn / iStock cez Getty Images Plus


Pravidelné kontroly u lekára môžu nielen utlmiť akékoľvek zdravotné problémy v zárodku a chytiť problémy skôr, ako začnú, ale tiež vám môžu pomôcť cítiť sa viac informovaní a posilnení na svojej vlastnej ceste za zdravím. Otvorený a čestný vzťah so zdravotníckym pracovníkom vám pomáha udržiavať zodpovednosť za zdravé návyky, ktoré môžu celkovo viesť k menšej chorobe.

Jedzte jedlá zvyšujúce imunitu

agrobacter / E + cez Getty Images

Nemali by ste sa snažiť posilniť obranyschopnosť svojho tela cez noc. Začlenenie potraviny podporujúce imunitu ako je cesnak, banány a brokolica - Americká obľúbená zelenina - môže posilňovať váš imunitný systém po celý rok. Konzumácia stravy bohatej na antioxidanty a vitamíny môže telu pomôcť v boji proti infekciám.

Získajte dostatok vitamínu D.

istetiana / Shutterstock


Zatiaľ čo vitamín C môže byť skvele spájaný s posilňovaním imunitných funkcií, sú potrebné aj ďalšie vitamíny pre správnu funkciu imunity. Najmä vitamín D hrá rozhodujúcu úlohu v imunitných funkciách a nedostatok je spojený so zvýšenou náchylnosťou k infekciám, vrátane prechladnutia a chrípky. Vitamín D je prirodzene prítomný v niekoľko potravín, ktoré by ste mali pridať do svojej stravy .

Ochutnajte dúhu

fcafotodigital / E + prostredníctvom Getty Images

Ak vás zastrašuje generálna oprava stravy, aby sa zvýšila vaša imunita, jednou z ľahkých stratégií je pokúsiť sa jesť jedlo vo všetkých farbách dúhy. Čím je váš tanier farebnejší, tým väčšie množstvo potrebných živín prijímate, uvádza UCLA Health. Snažte sa najmä zakomponovať čerstvá výroba v odtieňoch modrej, zelenej, oranžovej a červenej.

Piť čaj

kohei_hara / E + prostredníctvom Getty Images


Zatiaľ čo káva a čaj majú svoje zdravotné výhody a patria medzi veci, ktoré by ste mali konzumovať každý deň , najmä čaj môže posilniť váš imunitný systém. Napríklad flavonoidy v čiernom čaji bojujú proti zápalom a podporujú zdravé imunitné funkcie, zatiaľ čo zelený čaj posilňuje imunitný systém, pretože ho chráni pred oxidantmi a radikálmi.

Zhlboka sa nadýchnite

Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision prostredníctvom Getty Images

Stres môže mať veľa strašidelných účinkov na telo možno si neuvedomuješ. Stres uvoľňuje hormóny ako kortizol, ktorý potláča pôsobenie bielych krviniek a zápal, ktorý je skutočne potrebný na aktiváciu imunitných buniek. Udržiavanie úrovne stresu pod kontrolou je preto nevyhnutné pre udržanie zdravia. Jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť stres a zlepšiť imunitný systém, je jóga, meditácia, hlboké dýchanie a podobné praktiky. Viaceré štúdie na lekárskej fakulte a odbore verejné zdravie na Wisconsinskej univerzite zistili, že ľudia, ktorí praktizovali meditáciu v duchu, zaznamenali nižší výskyt prechladnutia, chrípky a chorôb podobných chrípke. Ak ochoreli, ich choroby boli kratšie a menej závažné.

Prestať fajčiť

Mauro_Scarone / E + prostredníctvom Getty Images

Fajčenie cigariet je a návyk, ktorý môže viesť nielen k rakovine ale tiež poškodzuje takmer každý orgán tela, spôsobuje mnoho chorôb a celkovo znižuje zdravie fajčiarov, tvrdí CDC. Jedným z mnohých negatívnych účinkov na telo je zníženie imunitnej funkcie. Pomôcť vám môže prestať fajčiť ostať mladý a zostať zdravý.

Piť veľa vody

Marco VDM / E + prostredníctvom Getty Images

Zostať hydratovaný je kľúčom k udržaniu zdravého imunitného systému. Koľko vody by ste mali vypiť za deň? Dobrým pravidlom je piť polovicu svojej telesnej hmotnosti v unciach vody. Ak si nie ste istí, že máte dosť, dávajte pozor na príznaky dehydratácie tela .

Jedzte pravidelne

Večnosť v Instant / DigitalVision prostredníctvom Getty Images

Prerušovaný pôst môže byť a trendy strava , ale udržiavanie pravidelného zdravého stravovacieho režimu podporuje zdravý a vyvážený imunitný systém. Pravidelné stravovanie dodáva telu palivo, ktoré potrebuje pre správne fungovanie a odvrátenie choroby. Výskum naznačuje, že konzumácia najmenej trikrát denne vás môže nasýtiť a znížiť hlad, zatiaľ čo konzumácia menej ako trikrát denne vás vystavuje riziku prejedania sa a výberu menej zdravých potravín.

Nehryzte si nechty (ani sa nedotýkajte tváre).

Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision prostredníctvom Getty Images

Ruky sa počas dňa dotýkajú mnohých rôznych povrchov. Majú tiež zábavný zvyk nájsť si cestu do našich úst a očí a dokonca aj do nášho nosa. Týmto spôsobom sa môžu ľahko dostať do tela choroboplodné zárodky - ľudia, ktorí sú zriedka chorí, vedia, že nesmú mať ruky. Ak sa potrebujete dotknúť tváre, najmä očí, nosa alebo úst, umyte si ruky alebo používajte prípravok na dezinfekciu rúk najprv.

Získajte dostatok ZZZ

Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision prostredníctvom Getty Images

Nešetrite spánkom - jedným z najefektívnejších spôsobov prevencie chorôb je jednoducho dostatok privretého oka. Ak nemáte dostatok spánku alebo kvalitný spánok, je pravdepodobnejšie, že ochoriete po vystavení vírusu, ako je bežné prechladnutie. Ovplyvní to tiež to, ako rýchlo sa zotavíte, ak ochoriete.

Cvičte starostlivosť o seba

Vladimir Vladimirov / E + prostredníctvom Getty Images

Chronický stres má negatívny vplyv na váš imunitný systém a potláča vašu imunitnú odpoveď na choroby. Možno nebudete môcť ovládať zdroje stresu, ako je pracovné prostredie pod vysokým tlakom alebo vzťahy s rodinou, priateľmi alebo spolupracovníkmi, ale môžete nájsť spôsoby, ako zvládnuť stres, aby si vaše telo mohlo udržiavať silný imunitný systém. Zvyky starostlivosti o seba, ktoré sa starajú o našu myseľ a telo, ako napr učenie sa nového koníčka , teplý kúpeľ a denník sú dobré spôsoby venovať „mne čas“ ľuďom, ktorí to nikdy nerobia .

Zostaň pripojený

pixdeluxe / E + cez Getty Images

Ľudia sú spoločenské tvory a trávenie času s inými ľuďmi je skutočne dobré pre váš imunitný systém. Výskum spojil osamelosť a sociálnu izoláciu so slabšou imunitnou reakciou a znížením antivírusových reakcií. Udržujte dôležité vzťahy s priateľmi a rodinou plánovaním spoločenského času, či už je to tak mať filmový večer alebo vziať si malý víkendový útek odreagovať sa.

Ísť von

Thomas Barwick / DigitalVision prostredníctvom Getty Images

Vitamín D je tiež známy ako slnečný vitamín a jedným z najlepších spôsobov, ako ho ľudia môžu získať, je vystavenie slnečnému žiareniu. Ak vyjdete von, získate dennú dávku tohto vitamínu, povzbudíte fyzickú aktivitu, zlepšíte náladu a pomôžeme vám lepšie spať. Štúdie tiež spájajú prírodu so zvýšenou imunitou a urýchlením zotavenia po operácii alebo chorobe. Urobte si rýchlu prechádzku na obednú prestávku alebo si naplánujte cestu scénická túra v jednom z nádherných národných parkov vo vašom okolí.

Uviesť do chodu

DGLimages / iStock cez Getty Images Plus

Mnoho ľudí vie, že fyzická aktivita je dobrá na podobné veci strata váhy a zdravie srdca, ale pravidelné cvičenie môže skutočne zmeniť počet dní práceneschopnosti, ktoré musíte absolvovať. Pravidelné cvičenie môže zvýšiť aktivitu imunitnej obrany a metabolické zdravie. Štúdie ukazujú, že vedenie fyzicky aktívneho životného štýlu znižuje výskyt prenosných chorôb, ako sú bakteriálne a vírusové infekcie, a neprenosných chorôb, ako je rakovina. Aj obyčajná prechádzka dokáže zázraky - v skutočnosti existuje veľa dôvodov prechádzky vonku môžu zmeniť váš život .

Adoptujte si domáce zvieratko

Maskot / DigitalVision cez Getty Images

Ak máte pocit, že v spoločnosti sladkého chlpatého tvora, ktorý vám robí spoločnosť, je niečo neuveriteľne upokojujúce, nie je to vo vašich predstavách. Mať domáce zviera, hlavne pes , je spojené so zníženým rizikom kardiovaskulárnych chorôb a vyššou životnosťou ako aj zníženým stresom. Mať domáceho miláčika tiež zvyšuje vaše možnosti na cvičenie. Redukcia stresu a cvičenie podporujú zdravý imunitný systém.

Znížte alkohol

PeopleImages / E + prostredníctvom Getty Images

Podľa CDC nadmerné užívanie alkoholu časom oslabuje imunitný systém a zvyšuje vaše šance na ochorenie. Patria sem choroby, ako je zápal pľúc a niektoré druhy rakoviny, ako aj ďalšie zdravotné problémy, ako je zlé hojenie rán, vyšší výskyt pooperačných komplikácií a pomalšie a menej úplné zotavenie z infekcie a fyzického traumy. Americké stravovacie pokyny pre Američanov odporúčajú, aby sa ľudia obmedzili na miernu konzumáciu alkoholu, ktorá je pre ženy až jeden nápoj denne, pre mužov až dva nápoje denne.

Kuchyňu starostlivo vyčistite

PeopleImages / E + prostredníctvom Getty Images

Existuje veľa ďalších spôsobov, ako ochorieť, okrem prechladnutia a chrípky. Otravu jedlom spôsobujú rôzne baktérie, ktoré by mohli na vás číhať, najmä na doma najšpinavšia izba vo vašom dome : kuchyňa. Baktérie ako Salmonella a E. coli môžu ochorieť vás a vašu rodinu ak nesprávne varíte jedlo a pravidelne čistíte a dezinfikujete povrchy, ako sú dosky a dosky na krájanie.

Zobrať si dovolenku

laflor / E + cez Getty Images

Naozaj ánopotrebačerpať dovolenku. Ak pracujete pre spoločnosť, ktorá poskytuje platené voľno, je skutočne užitočné využiť tento čas pre vaše zdravie. Podľa Americkej psychologickej asociácie vám čerpanie dovolenky dáva čas a priestor zotaviť sa zo stresu na pracovisku a zažite pozitívne účinky, ktoré tiež zlepšia vašu pohodu a pracovný výkon.

Udržujte zdravé črevo

Madele / Shutterstock

Ľudia, ktorí zriedka ochorejú, vedia, že probiotiká a potraviny, ktoré podporujú zdravie čriev pomáhajte podporovať správne imunitné reakcie vášho tela. Probiotiká môžete získať denným užívaním probiotických doplnkov alebo z potravín, ako je jogurt - len dbajte na to, aby ste sa držali odrôd bez príliš veľkého množstva pridaného cukru. Medzi nimi môže byť aj jogurt „Zdravé“ potraviny, ktorým by ste sa mali v skutočnosti vyhnúť .

Viac z The Active Times:

Počasie vás rozladí a odhalili sa ďalšie mýty o nachladnutí a chrípke

Spôsoby, ako vás vo vašej kancelárii trápi

Rybí olej: Všetko, čo potrebujete vedieť o živine

Tipy na lepší spánok počas horúcich letných nocí

Koronavírusová starostlivosť: Ako zabrániť šíreniu choroboplodných zárodkov pri starostlivosti o niekoho chorého