Shutterstock
Ako VYLIEČIŤ bruško zadných dverí
Shutterstock
Jedlo a nápoje sú zábavnou súčasťou všetkých dverí batožinového priestoru, ale môžu tiež viesť k a preťaženie kalórií ktorého výsledkom je apár kíl navyše a nechcených . Možno ste počuli, že niektorí ľudia to nazývajú „pivné brucho“, ale jeden odborník varuje pred stavom, ktorý nazýva „bruško dverí batožinového priestoru“. Brušné zadné dvere je niečo, čo veľa ľudí stretnúť každý pád keďže trávia víkendy pred televízormi, na záhradách alebo na parkoviskách štadiónov povzbudzovaním svojho obľúbeného tímu. Pre veľa fanúšikov je tento čas strávený s pivom v ruke a slané, často mastné alebo spracované potraviny v druhom.
Cvičenie celého tela
Shutterstock
Je ľahké si myslieť, že cvičenie, ktoré pracuje s vnútornosťami, bude aby zmizol brušný tuk . To nie je pravda, Aaron Clark , hovorí rodinný lekár na Ohio State University Wexner Medical Center. Namiesto toho sa zamerajte na celotelové tréningy zbaviť sa tuku. Takýmito cvikmi sú drepy, tlaky, výpady, planky a mŕtvy ťah.
Piť vodu
Shutterstock
Aj keď to môže byť lákavé umyť sa slané, spracované potraviny s pivom bude voda fungovať rovnako dobre, hovorí doktor Clark. Rehydratácia je dôležitá, ale ľudia nehydratujú dobre, čo je pomaly ti je zle , lebo už sú plné a ak pijú pivo tak sa môže cítiť nafúknutý , dodáva.
Nerobte to často
Shutterstock
Nenechajte piť pivo stať sa zlým zvykom . Pite v rôznu dennú dobu, medzi pitím choďte niekoľko dní a pokúste sa prestať po jednom pive, hovorí doktor Clark. Sacharidy zo zŕn, z ktorých sa pivo vyrába, spôsobia zvýšenie hladiny inzulínu v tele, čo má za následok ukladanie väčšieho množstva tuku .
Choďte k dverám batožinového priestoru
Shutterstock
Ak sa chystáte piť pred alebo po zápase, zaparkujte auto 30 minút od dverí batožinového priestoru, navrhuje doktor Clark. 'Rýchla chôdza od udalosti k autu.' spálite časť kalórií ste konzumovali. “ Vy sa môžu dostať do formy iba chôdzou - je to koniec koncov forma ľahkého a nenáročného aeróbneho cvičenia.
Stále stoj
Shutterstock
Ľahnúť si po pití je a veľká chyba , Hovorí doktor Clark. 'Pivo už uvoľňuje telo a ležanie nepomôže.' Je menej pravdepodobné, že budete chcieť vstať a byť aktívni. “ Vyhnite sa dlhšiemu sedeniu prechádzkou, keď hovoríte s ľuďmi, stretávaním priateľov v pohybe a odložením pracovného stola od odpadkového koša vodnej fontány v kancelárii.
Pilates
Shutterstock
Drviny majú tendenciu spôsobovať namáhanie krku a chrbta, hovorí doktor Clark. Môžeš získajte ploché brušné svaly bez jedinej krízy . Uprednostňujú sa ďalšie základné cviky, napríklad pilates. Cvičenie je v zásade rad pohybov, ktoré zvyšujú pružnosť chrbta, jadra, hamstringov a bokov. Buduje to silu zachovanie flexibility .
Budujte svaly
Shutterstock
Najväčšia mylná predstava ľudí je, že kardio je dôležitejšie ako silový tréning. Silové tréningy sú tam, kde chcete zvýšiť váš metabolizmus pridaním väčšieho množstva svalov do vášho rámu. Keď máte viac svalov, spálite viac kalórií.
Viac spať
Shutterstock
Nedostatok spánku a priberanie na váhe sú úzko spojené . Veda opakovane potvrdzuje, že menej hodín kvalitného zatváracieho oka ovplyvňuje váš pás . Spánková deprivácia ovplyvňuje mozog spôsobom, ktorý vás núti jesť viac a spôsobuje, že vaše telo nespracováva jedlo efektívne. Iskrí to začarovaný kruh, pri ktorom zostanete unavení, spomalí sa váš metabolizmus a pokazia sa vám hormóny.
Intervalový tréning
Shutterstock
Prerušovaný záchvaty vysokej intenzity cvičenia , Zmiešaný s odpočinkom, preukázal, že spaľuje viac tukov ako cvičenie strednej intenzity, či už pomocou váh alebo kardiovaskulárneho cvičenia. Príkladom môže byť striedanie 30 až 60 sekúnd bez cyklovania alebo hojdania pomocou kettlebell. Zotavenie sa po HIIT cvičení trvá dlhšie, čo znamená, že ste stále spaľuje kalórie aj keď necvičíš.
Jóga
Shutterstock
Redukciu nemôžete zistiť, ale to neznamená, že nemôžete spáliť brušný tuk. Toto je kde základné cviky a jóga. Strata brušného tuku zahŕňa strata tuku všeobecne a jóga zahŕňajúca aeróbne aktivity bude stačiť. Prinajmenšom joga pomáha pri upevnenie držania tela , čo dáva ilúziu plochejšieho bruška.
