Shutterstock.com

„Niekedy si vyberieš‘ strava ‘Je dôvod, prečo zídete z cesty. Keď príliš obmedzujete kalórie, vaše telo prejde do režimu hladovania a trvá na tom, aby ste ho kŕmili, “hovorí Bailey. „Starostlivosť o telo je zameraná na prežitie. Ak pocíti nedostatok paliva, bude reagovať stimuláciou hormonálneho a nervového systému, ktorá spôsobí, že sa prejedáš.“ Jej rada: Nevyhýbajte sa „módnym diétam“, ktoré sú založené na prísnych obmedzeniach kalórií alebo stravovacích skupín, a namiesto toho sa sústreďte na chudé bielkoviny, komplexné sacharidy a kvalitné tuky. 'Pridajte zdravú porciu.' riadiaci mechanizmus a nebudeš hladovať svoje telo, “dodal Bailey.

Prekážky zdravého stravovania (a ako ich prekonať)

Shutterstock.com

„Zdravé stravovanie sa nanešťastie spája so slovami ako komplikované, časovo náročné, bez chuti a nudné,“ hovorí Diane Bailey, certifikovaná špecialistka na posilňovanie a kondicionovanie, majiteľka Učebňa kondicionovania v Colorade a spoluautor knihy Jesť jednoducho .

Iste, niektoré z týchto vecí sa javia ako prekážky na ceste k udržaniu zdravých stravovacích návykov, ale Bailey hovorí, že nie je dôvod, aby ste ich nedokázali dobyť.


Nasleduje jej rada, ako prekonať niektoré z najbežnejších „prekážok v zdravom stravovaní“, ktorým každý deň čelíme.

Prekážka: Priatelia a rodina

Shutterstock.com

'Toto je dôvod číslo jedna, keď vidím, že ľudia odbočujú z cesty zdravého stravovania,' hovorí Bailey. „Priatelia hovoria veci ako:‚ Poď, nebuď neustále podradníkom. ' Poďme si dať pár pohárikov. ‘A potom si po niekoľkých pohárikoch a predjedlách myslíte, že ste už tak ďaleko od cesty, že to už nenájdete. Alebo sa členovia rodiny sťažujú na „zdravé jedlá“ a znovu sa hlásia k starým obľúbeným. “ Vysvetlila, ako vás to môže viesť k pocitu, že „ničíte zábavu a potešenie“ ľuďom vo vašom okolí. „Kľúčové je mať sebavedomie a vedieť, že výber zdravého stravovania je to pravé pre vás a pre vašu rodinu,“ uviedla. „Naplánujte si každý týždeň deň, ktorý vám umožní vychutnať si zábavné jedlo so svojimi priateľmi a rodinou, a potom sa cieľavedome vrátiť späť k zdravo sa stravovať . “


Prekážka: naučené odpovede alebo závislosti

Shutterstock.com

„Cukor je návykový, ľahko získateľný biely prášok, ktorý vám dáva príkaz jesť stále viac a viac,“ hovorí Bailey. Vysvetlila, že je dôležité si uvedomiť, ako ľahko to môže brániť vášmu úsiliu netušiac plaziť sa späť do svojho jedálnička. „Naučte sa čítať etikety a vylúčte čo najviac‚ pridaného cukru ‘.“ Povedala tiež, že je potrebné venovať pozornosť spoločnému pojmu „vyčistite tanier“, ktorý je pre mnohých naučenou odpoveďou. Zamerajte sa na to, aby ste jedli pomaly, aby ste rozpoznali okamih, keď ste spokojní a plní - najmä keď ste vonku, pretože veľkosť porcií v reštauráciách je zvyčajne väčšia ako zvyčajne - namiesto toho, aby ste jedli všetko na tanieri len preto, že to tam je.

Prekážka: Záväzok

Shutterstock.com

'Mám veľa ľudí, ktorí mi svojimi slovami hovoria, že chcú jesť zdravo a robiť skutočné zmeny vo svojom zdraví a stavbe tela, ale k tejto zmene sa skutočne nezaviazali,' vysvetlil Bailey. 'Len čo to bude nepríjemné, nepríjemné alebo nepríjemné, prestanú sa snažiť.' Vyžaduje si pevný záväzok urobiť skutočnú zmenu , a tiež dlhodobý pohľad. “

Prekážka: Špeciálne príležitosti

Shutterstock.com

'Niekedy sú to jednoduché veci, ktoré nás vyhodia z cesty,' povedal Bailey. 'Ideme na svadbu alebo konferenciu a nemáme toľko kontroly nad jedlom ako obvykle - to je v poriadku!' Je dôležité mať na pamäti, že stopercentne nebudete „dokonalí“, ani nie je potrebné, aby ste boli. Jedno jedlo alebo dokonca celý víkend, ktoré vybočujú z bežných štandardov zdravého stravovania nezruinuje tvoje úsilie . Len sa uistite, že potom, ako hovorí Bailey, „vstanete a začnete znova jesť zdravo“.

Prekážka: „Myslenie na stravu“

Shutterstock.com

„Niekedy si vyberieš‘ strava ‘Je dôvod, prečo zídete z cesty. Keď príliš obmedzujete kalórie, vaše telo prejde do režimu hladovania a trvá na tom, aby ste ho kŕmili, “hovorí Bailey. „Starostlivosť o telo je zameraná na prežitie. Ak pocíti nedostatok paliva, bude reagovať stimuláciou hormonálneho a nervového systému, ktorá spôsobí, že sa prejedáš.“ Jej rada: Nevyhýbajte sa „módnym diétam“, ktoré sú založené na prísnych obmedzeniach kalórií alebo stravovacích skupín, a namiesto toho sa sústreďte na chudé bielkoviny, komplexné sacharidy a kvalitné tuky. 'Pridajte zdravú porciu.' riadiaci mechanizmus a nebudeš hladovať svoje telo, “dodal Bailey.


Prekážka: Lákadlo Quick Fix

Shutterstock.com

Nezabudnite, že budovanie zdravých návykov si vyžaduje čas. 'Žijeme v dobe, v ktorej chceme všetko.'teraz, “Vysvetlil Bailey. 'Takže namiesto toho, aby sme si našli čas a pomohli telu so správnym cvičením a čistou a zdravou stravou, dávame prednosť myšlienke, že to urobí tabletka.' Varuje pred nákupom všetkého, čo sľubuje rýchle výsledky a zdá sa byť príliš dobré na to, aby to bola pravda. 'Nielen.' nepracuj , ale niektoré môžu spôsobiť neúmyselné škodlivé vedľajšie účinky, “dodala.

Prekážka: Stres

Shutterstock.com

„Stresy spojené s prácou a vzťahmi nie sú stresmi, s ktorými sa naše telá museli vyrovnať už dávno. Naša moderná doba stres je chronický stres na nízkej úrovni, ktorý spôsobuje zápalovú reakciu a vedie k chorobám v životnom štýle, ako je cukrovka typu 2, hypertenzia a hypotyreóza, “vysvetlil Bailey. „Váš záväzok k zdravej výžive môže byť často prekonaný požiadavkami nášho pracovného života. Jedným z najlepších spôsobov boja proti tomuto stresu je zdravá výživa. “ Radí, aby ste sa naučili ovládať svoju stresovú reakciu stavaním zdravé spánkové návyky , počítajúc do toho všímavosť prostredníctvom jogy alebo jednoduchých meditácií v každodennom živote a udržiavaním a pravidelná cvičebná rutina . 'Niekedy by sme radi povedali, že dobrý tvrdý tréning nám pomáha pri strese, ale nezabudnite, že zotavenie je rovnako dôležité ako samotné cvičenie,' dodal Bailey. „A vedomým plánovaním tohto“ čas obnovenia , budete si môcť udržať svoje odhodlanie zdravo sa stravovať, pretože vaše telo bude túžiť po dobrých živinách, ktoré mu pomôžu pri liečbe. “

Prekážka: Viera v „ideálne telo“

Shutterstock.com

'Ďalšou vecou, ​​ktorá spôsobí, že sa na svojej ceste zdravým stravovaním vydáte mimo cestu, je neustále napádanie 'ideálneho tela' do vašich očí,' uviedol Bailey. 'Číha to na obálkach časopisov, televíznych reklamách a predstaveniach, ktoré sledujeme.' Vysvetlila to však porovnávanie sami sebou, tým „ostatní porážame“. 'Buďte hrdí na to, že sa o vás staráte.' Naučte sa milovať samého seba dosť na to, aby pre vás bolo dôležité stať sa najlepším, aký ste kedy boli, “povedala. 'Nenechajte sa vyhodiť z cesty, pretože nikdy nebudete mať šesť stôp.' Zostaňte na správnej ceste, pretože sa máte radi a veríte v to, čo ponúkate svetu. “

Prekážka: Peniaze

Shutterstock.com

'Mnoho ľudí ani nezačne na ceste k zdravému stravovaniu, pretože tomu verí.' príliš drahé , “Povedal Bailey. 'V skutočnosti môže byť zdravé stravovanie upravovaním vlastného jedla lacnejšie ako zastavenie sa v tomto rýchlom občerstvení na raňajky a na obed a potom každý deň na večeru.' Vysvetlila, že prípravou vlastných jedál máte väčšiu kontrolu nad výživovým obsahom, porciami a nákladmi. 'Nakupovanie a príprava trvá trochu času, ale vaše telo bude reagovať viac energie, lepším imunitným systémom a úpravou zastrihávača,' uviedol Bailey.


Prekážka: Čas

Shutterstock.com

„Zdravé stravovanie trvá dlhšie,“ hovorí Bailey. „Čas na nákupy, čas na prípravu a čas na plánovanie. V našom svete „zhonu, zhonu“ niekedy veríme, že na tieto veci jednoducho nemáme čas. Náš záväzok k zdravej výžive sa teda zhoršuje. “ Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť aby bolo plánovanie a príprava jedla menej časovo náročné , predsa. 'Nájdite si čas a naplánujte si jedlo o týždeň dopredu,' navrhuje Bailey. 'Potom choďte na nákup potravín podľa tohto plánu.' Naučte sa v kuchyni používať gadgety šetriace čas, ako sú napríklad hrnce na riad, a pomocou úložných nádob pripravte obedy so svojimi zvyškami vopred. “