Jednoduché a rýchle tipy na zdravé stravovanie, aj keď je váš program neuveriteľne nabitý

Flickr / Whitneyinchicago CC by 2.0

Napriek tomu, čo veľa zaneprázdnení ľudia ako by ste si mohli myslieť, Zdravé stravovanie nemusí to byť šialené komplikované utrpenie, ktoré si vyžaduje hodiny času, ktoré vlastne ani nemáte.

Je to vlastne naopak. Ak použijete správne stratégie (napríklad tipy, o ktoré sa chystáme podeliť) a strávite len malé množstvo času plánovaním dopredu, pravidelné stravovanie sa - aj keď je váš program nadmieru neuveriteľný - sa môže stať prakticky bezproblémová súčasť vášho života.


„Môj tip na výživu číslo jeden pre zaneprázdnených ľudí alebo pre kohokoľvek naozaj je, aby ste mali vždy, keď budete jesť, to, čo ja nazývam„ CPF “,“ hovorí Megan Ware , R.D.N., L.D., majiteľ spoločnosti Povedomie o výžive a výživový kouč a poradca. 'C je skratka pre komplexné sacharidy, P je pre bielkoviny a F pre zdravý tuk.'

To je dôležité, vysvetlil Ware, pretože vaše telo si musí neustále udržiavať zdravú rovnováhu všetkých troch týchto základných makroživín.


„TO typické raňajky muffinu alebo donutu na úteku s kávou, alebo dokonca v cereálnom a mandľovom mlieku vážne chýbajú bielkoviny a zdravý tuk, “vysvetlila. 'O pár hodín neskôr je tvoje telo vyhladované.'

V tomto okamihu s najväčšou pravdepodobnosťou túžite po niečom s vysokým obsahom tukov a bielkovín. 'Mnohokrát to znamená komfortné jedlo alebo rýchle občerstvenie,' povedal Ware. „ Predbehnite tieto chute tým, že sa uistíte, že vždy, keď budete jesť, zjete niečo zo všetkých troch kategórií. “

Na prvý pohľad by sa to mohlo zdať ako ohromujúci výkon, najmä ak ste stále na cestách, ale ak túto stratégiu pomaly začnete využívať pri príprave jedál (napríklad vyskúšajte ju niekoľko týždňov len pri raňajkách alebo obede). a potom sa odtiaľ vybuduje) pravdepodobne zaznamenáte veľké zlepšenie svojich stravovacích návykov.

Navyše, ak spárujete „stratégiu CPF“ s nasledujúcimi hackmi o zdravé stravovanie, budete mať svoje zdravé stravovacie návyky, takže na správnej ceste bude takmer nezáleží na tom, aký nabitý je váš program.


Vytvorte si vlastný Trail Mix


Mať zdravé, uspokojujúce občerstvenie po ruke je jedným z najlepších spôsobov, ako zabezpečiť, aby vaše zdravé stravovacie návyky zostali vždy na dobrej ceste. „Vyrobte si svoj vlastný mix chodníkov vo veľkom a rozdeľte ich na jednorazové vrecká s občerstvením,“ navrhujú Jenny Petitti , R. D., osobný tréner s certifikátom American College of Sports Medicine. Odporúča ju pripraviť s celozrnnými obilninami, sušeným ovocím ako hrozienka a orechmi bez soli.

Získajte obedový box


'Jeden z mojich najlepších priateľov je môj izolovaný obedár,' hovorí Carol Phillips , národný odborník na zdravie a wellness a ocenený autor knihy52 jednoduchých spôsobov zdravia. „Vždy ho mám po ruke, aby bolo ľahké mať zdravé občerstvenie, jedlá a nápoje k dispozícii, aby som nebol príliš hladný a aby som nebol v pokušení prepadnúť automat s cukrom a sodíkom v práci. Keď ho mám vo svojom vozidle, zaistím, že sa vyhnem nákupu nezdravého jedla na cestách a môže to byť životabudič, keď uviaznete v premávke. “ Phillips navrhuje, aby sa zo zvyku baliť obedy a občerstvenie na nasledujúci deň stal nočný rodinný rituál. „Príprava obeda deň vopred je tiež skvelým spôsobom, ako znížiť stres z ranného zhonu,“ uviedla. 'Vezmite si so sebou zásobený obedár so sebou každý deň, nielen do práce, ale aj na dlhé pochody cez víkend.'

Kliknutím sem zobrazíte ďalšie časovo úsporné hacky pre zdravšie stravovanie.

Súvisiace:
7 pravidiel zdravého stravovania, ktoré by ste mali dodržiavať po celý život
Prečo vám samotné cvičenie nepomáha pri chudnutí
Odborné poradenstvo v boji proti túžbe po nezdravom jedle vyvolanej stresom