Shutterstock

„Váš ranný pohár o‘ joe môže sabotovať vašu stravu, ”hovorí Lori Kenyon Farley, certifikovaná výživová poradkyňa, fitneska a spoluzakladateľka spoločnosti Rituálne wellness . „Pridaním ochutených sirupov alebo šľahačky do kávy alebo čaju môžete pridať ďalších 200 až 400 kalórií. Namiesto toho zvážte použitie nízkokalorického sladidla a vynechanie krému. “

Tyčinky na výmenu jedla

Shutterstock

Shannon Barbadian, certifikovaný osobný tréner, inštruktor Pilates a spoluzakladateľ spoločnosti Štúdio Defy Gravity , hovorí, že veľa tyčiniek určených na výmenu jedla zameraných na stravujúcich má v sebe príliš veľa cukru. 'Majú tiež dlhú trvanlivosť, čo nám hovorí, že majú v sebe konzervačné látky,' uviedla. „Ak chcete pridať tieto výživové hodnoty, ľudia ich zvyknú používať ako občerstvenie namiesto náhrady jedla a obsahujú príliš veľa kalórií, aby ich bolo možné považovať za„ občerstvenie “. Namiesto toho sa rozhodnite pre jedlá zložené z celých jedál, ako je čerstvé ovocie. a zeleninu a chudé bielkoviny, a keď potrebujete občerstvenie, pokúste sa chytiť niečo ako hrsť orechov alebo kúsok ovocia. Ak ste v zhone a potrebujete si vziať niečo zabalené, uistite sa, že to nie je preťažené pridaným cukrom.

Tipovacie hry

Shutterstock

'Spravidla máme tendenciu.' preceňovať koľko cvičíme a podceňujeme, koľko toho jeme, “hovorí Barbadian. Aby ste sa vyhli akýmkoľvek nejasnostiam a zabezpečili, že ste určite na správnej ceste, pokiaľ ide o váš energetický výdaj a spotrebu kalórií, odporúča si viesť denník o jedle a denník cvičení. 'Bude ťa to zaujímať.'


Pozri: Koľko kalórií by ste mali jesť, aby ste schudli?

Kávové kalórie

Shutterstock

„Váš ranný pohár o‘ joe môže sabotovať vašu stravu, ”hovorí Lori Kenyon Farley, certifikovaná výživová poradkyňa, fitneska a spoluzakladateľka spoločnosti Rituálne wellness . „Pridaním ochutených sirupov alebo šľahačky do kávy alebo čaju môžete pridať ďalších 200 až 400 kalórií. Namiesto toho zvážte použitie nízkokalorického sladidla a vynechanie krému. “


Vynechávanie jedál

Shutterstock

Farley hovorí, že vynechanie jedál ako prostriedok na zníženie kalórií môže skutočne viesť k zvýšeniu vašej celkovej spotreby, pretože s väčšou pravdepodobnosťou budete neskôr jesť väčšie jedlo. 'Budeš tiež učiť svoje.' metabolizmus spomaliť, čo spôsobí, že budete spaľovať menej kalórií denne, “povedala. 'Namiesto toho nezabudnite každých pár hodín jesť malé jedlá, aby vám metabolizmus spaľoval tuky, a raňajky a obed pripravujte ako najväčšie jedlá a k večeri si dajte ľahšie jedlo.'



Nízkotučné diéty

Shutterstock

„Odporúčam ľuďom, aby sa vyhýbali„ nízkym obsahom tukov “a namiesto toho sa zamerali na diverzifikáciu tukov v strave,“ hovorí Sarah Waybright, registrovaná dietetička a autorka Prečo funguje jedlo . „Tuk uspokojuje a konzumácia nízkotučných verzií pochúťok, jogurtov, dresingov a omáčok nemusí byť sýta. V niektorých prípadoch môžu viesť k väčšiemu počtu spotrebovaných kalórií! Používanie orechov a semien na ranné naštartovanie ovsených vločiek, rozotretie avokáda na toaste namiesto želé a použitie rôznych olejov ako olivový, repkový alebo hroznový v dresingoch dodá výživnú dávku, ktorá vás pravdepodobne dlhšie udrží. “

Raňajky s nízkym obsahom bielkovín

Shutterstock

'Mnoho ľudí má tiež tendenciu raňajkovať malé raňajky s nízkym obsahom bielkovín a večeru jesť ako svoje najväčšie jedlo dňa,' hovorí Waybright. 'Vyváženie kalórií tak, aby boli v daný deň viac nabité, môže pomôcť regulovať hormóny hladu a zlepšiť metabolizmus.' Skúste zvýšiť raňajkový bielkovinový faktor pridaním jedál, ako je výdatná omeleta naplnená zeleninou alebo miska ovsených vločiek zmiešaná s proteínovým práškom alebo arašidovým maslom a čerstvým ovocím.



Skimping Out on Sleep

Shutterstock

„Keď ste unavení, jete, aby ste načerpali energiu,“ hovorí Chris Freytag, národný odborník na fitnes a zakladateľ spoločnosti Získajte zdravie U . 'Kalórie sú jednotky energie.' Freytag navrhuje, aby ste sa poctivo usilovali sledovať svoje spánkové návyky pomocou fitnes trackeru, ako je FitBit, alebo jednoducho zaznamenávať, koľko hodín každú noc získate, do denníkov. „Berte to vážne s tým, že každú noc spíte 7 až 8 hodín,“ povedala. 'Možno budete musieť trochu upraviť svoj rozvrh, ale stojí to za to.'

Pozri: 13 tipov na zlepšenie spánku

Príliš často stolovanie

Shutterstock

Freytag poznamenáva, že jedlá podávané v reštauráciách zvyčajne obsahujú oveľa viac kalórií, ako by ste si mysleli. 'Ľudia si neuvedomujú, že kuracie prsia v reštaurácii môžu byť ponorené do oleja alebo poliate cukrom a soľou,' uviedla. 'Skúste si uvariť doma.' Pripravte si vlastné jedlo. Urobte si so svojou rodinou zábavnou večerou. Skúste si aspoň raz týždenne naložiť sponky, ktoré vám môžu pomôcť prežiť rušné dni a pomôcť vám preskočiť pokušenie ísť von. Sledujte tiež peniaze, ktoré ušetríte, a urobte s nimi zábavu! “

Všetko alebo nič postoj

Shutterstock

Freytag zdieľa príklad: „Buď ste s výberom jedál naozaj dobrí, alebo len poviete„ naskrutkujte to “a rozhodnete sa prejedať.“ Odporúča vyhnúť sa tomuto zmýšľaniu a namiesto toho „kontaktovať moderovanie“. „Použite pravidlo 80/20 a nechajte trochu voľnosti. Nemysli na to ako na podvádzanie. Buďte k sebe láskavejší a nedajte si zájsť na jednu dezertnú chuť, aby ste sa zbláznili! “


Polnočné občerstvenie

Shutterstock

Freytag hovorí, že by ste sa mali takmer úplne vyhnúť konzumácii potravy neskoro v noci a varuje, aby ste sa vyhli donáške jedla do svojej spálne. 'Posledná vec, ktorú chceš urobiť, je zaspať s príliš veľkým žalúdkom,' povedala. 'Tak to jednoducho nedovoľ.' Okrem udržiavania vyváženej stravy, ktorá obsahuje veľa výživne uspokojivých jedál po celý deň, Freytag odporúča vyhnúť sa neskorým nočným žuvačkám žuvaním a umývaním zubov alebo použitím bieliacich pásikov po poslednom jedle.