ruigsantos / Shutterstock
Všimli ste si niekedy, ako niekedy je po obede vaše brucho trikrát väčšie ako zvyčajne až do bodu, kedy si musíte rozopnúť nohavice? Nerozumiete prečo, pretože ste to neurobili prejedať sa , ale váš brucho je aj tak trápne plný a plynný.
Nadúvanie je častým problémom dospelých i detí. Tento stav často bráni ľuďom v zábavných činnostiach alebo dokonca v tom, že môžu byť „dobrí v živote“. A štúdium ukázal, že ľudia, ktorí majú tento problém, využívajú viac svojich chorých dní v práci, častejšie chodia k lekárovi a užívajú viac liekov.
Rozdiel nemusí vždy znamenať veľké brucho. Môže to byť aj nadmerné grganie, plynatosť (príliš veľa plynov) alebo grganie. Príčinou problému môžu byť niektoré zdravotné ťažkosti, ako je rakovina, syndróm dráždivého čreva, ochorenie pečene a intolerancia lepku. Mnohokrát je však na vine vaša strava.
Zápcha
Neschopnosť vyprázdniť črevá a nafúknuté brucho zvyčajne idú ruka v ruke, výskum ukázal. Uistite sa, že máte dostatok vlákno vo vás - 25 gramov denne pre dospelé ženy a 30 až 38 pre dospelých mužov. Medzi jedlá s vysokým obsahom vlákniny patria ovsené vločky, maliny, mandle, jablká, zelená zelenina. Pite často vodu a buďte aktívni, aby ste predišli zápche. Strukoviny majú tiež veľa vlákniny, ale môžu tiež spôsobiť nadúvanie, preto sa im snažte vyhnúť, ak je problémom nadmerná tvorba plynov.
Mliečne výrobky
alexpro9500 / shutterstock
Ľudia, ktorí trpia neznášanlivosťou laktózy - keď tenké črevo netvorí dostatok enzýmu potrebného na štiepenie laktózy (prírodný cukor) - často trpieť z nafukovania, keď jedia mliečne výrobky, hoci aj trochu syr alebo zmrzlinu. Nestrávený cukor potom ide do hrubého čreva a zmieša sa s tamojšími baktériami, ktoré spôsobujú opuch žalúdka.
Žuvačka
Žuvačka spôsobuje prehltnutie vzduch navyše čo vedie k nadúvaniu brucha. Žuvačka tiež prinúti vaše telo myslieť si, že prichádza jedlo. Začne produkovať enzýmy potrebné na jej rozklad. Ale keď nie je žiadna potrava na spracovanie, nafukuje sa, pretože teraz máte v bruchu príliš veľa žalúdočnej kyseliny. Dajte si popcorn - bude pomôcť ti schudnúť - alebo zdravé občerstvenie, keď nabudúce budete mať chuť na žuvačky.
Jesť príliš rýchlo
Keď jete príliš rýchlo, jedlo skutočne nežujete. Prehltnete to spolu s prebytočným vzduchom v ústach. Prebytočný vzduch je to, čo spôsobí nadúvanie za pár minút. Bežné jedlo by malo trvať asi pol hodiny. Máte hotové za 15 minút? Je to v poriadku, iba ak vaše tréning je taký dlhý . Spomaľ. Bonus: Štúdie sa osvedčilo ako pomalé stravovanie znamená menšie stravovanie (čo znamená chudnutie).
Sódové nápoje
Sýtené nápoje vás spôsobujú plynatosť, pretože majú veľa bublín (extra vzduchu) a blokujú plyn v žalúdku. Diétna sóda je tiež nie. Najlepšie bude, keď ich nebudete vôbec piť, ale ak musíte, pred otvorením plechovku pridajte alebo ich pretrepte.
Sacharidy
naito8 / Shutterstock
Ľudia, ktorí sú na a nízkosacharidová strava sa zvyčajne chvália svojim životom bez roztržiek. Sacharidy sú však veľmi dôležité a nemali by ste sa im vyhýbať. O 50 percent kalórií, ktoré denne skonzumujete, by malo pochádzať zo zdravých sacharidy . Niektorí ľudia však majú problém ich trávenie. Cestoviny, obilniny, biela ryža a chlieb sú bohaté na sacharidy. Z tohto dôvodu ich konzumácia viac spôsobí, že sa vášmu telu ukladá viac vody, čo vedie k nepríjemne plnému bruchu.
Slané jedlá
Dokonalým príkladom sú spracované potraviny. Obsahujú veľa sodíka čo vedie k zadržiavaniu tekutín (pretože sa snaží zabrániť dehydratácii) a túžbe piť viac vody - zlá kombinácia pre opuchnuté brucho.
Nadúvanie brucha je bežné, ale je ľahko liečiteľné. Snažte sa jesť viac chudého mäsa, varenej zeleniny, citrusových plodov, občerstvenia s nízkym obsahom sodíka, jogurtu (aj tak pre nejaké bielkoviny navyše). Pite viac vody a čaju. Štúdie zistili, že zázvorový, mätový a feniklový čaj skutočne pomáhajú.
Ďalšie čítania:
15 dôvodov, prečo vás pitie sódy a alkoholu môže zabiť
5 zlých vecí na detoxikácii, ktoré neviete
15 spôsobov, ako znovu spustiť vaše novoročné predsavzatia