Nová štúdia NASA zdôrazňuje hodnotu pravidelného cvičenia pre dlhodobé zdravie a kondíciu

Strata svalovej hmoty, pokles hustota kostí a pokles kardiovaskulárnej zdatnosti: to všetko sú prirodzené vedľajšie účinky starnutia.

Tieto účinky tiež súvisia s predĺženými časovými úsekmi strávenými vo vesmíre, pretože astronauti pri absencii gravitácie nemajú proti čomu pracovať.

Prirodzene, astronauti musia zostať zdraví a fit vo vesmíre a tí z nás na Zemi chcú zostať zdraví a fit, aby sme mohli žiť dlhšie pri zachovaní vysokej kvality života.


Nedávno dokončená štúdia NASA, ktorá určuje, ako je možné najlepšie zabrániť strate svalov, kostí a kardiovaskulárnej zdatnosti, zatiaľ čo astronauti pracujú vo vesmíre Program ľudského výskumu Štúdia integrovaného odporu a aeróbneho tréningu alebo „iRAT“ skúmala hodnotu vysoko intenzívneho tréningu.

Podľa NASA štúdium Pozostávalo z troch randomizovaných skupín: kontrolná skupina, ktorá nevykonávala žiadne cvičenie, jedna skupina, ktorá cvičila každý deň, a druhá skupina zahŕňala všetkých mužov, ktorí cvičili každý deň a dostávali dennú liečbu testosterónom.


„Účastníci pozemnej štúdie zostali v šesťstupňovom náklone smerom dole, aby simulovali posun tekutín pri vesmírnych letoch počas 70 dní, a to aj počas cvičenia,“ NASA vysvetlili reportéri Monica Edwardsová a Laurie Abadie.

Subjekty v podstate strávili celé obdobie štúdia v polohe „pokoj na lôžku“.

Cvičebným skupinám bol predpísaný harmonogram, ktorý obsahoval tri dni silového tréningu a šesť dní aeróbneho cvičenia, striedavo medzi intervalovým tréningom vysokej intenzity a kontinuálnym kardio tréningom v ustálenom stave.

Intervalové tréningy s vysokou intenzitou sa uskutočňovali s maximálnym alebo takmer maximálnym úsilím: niektoré boli šprintmi na bežiacom páse s maximálnym úsilím, ktoré trvali iba 30 sekúnd a iné boli menej intenzívne, ale všetky sa pohybovali od 70 do 100 percent maximálne úsilie .


Výsledky ukázali, že kombinácia vysoko intenzívnych intervalových tréningov a zdvíhať závažia spolu s vyváženou stravou (všetci pacienti dodržiavali diétu pozostávajúcu z 55 percent sacharidov, 30 percent tukov a 15 percent bielkovín) pomohli predchádzať „svalovej atrofii, úbytku kostnej hmoty a kardiodecondition“.

Pre astronautov to znamená, že dodržiavanie tohto cvičebného režimu môže pomôcť pri boji so stratou fyzickej zdatnosti a kostnej a svalovej hmoty pri dlhodobej práci vo vesmíre.

Dr. Lori Ploutz-Snyder, vedúca vedecká pracovníčka Fyziológie cvičení a protiopatrení NASA uviedla, že táto štúdia (spolu s ďalšou tzv. Šprint , ktorá hodnotí tieto cvičebné programy na astronautoch na palube vesmírnej stanice), pomôže tímu NASA vyvinúť efektívne cvičebné režimy pre dlhodobé vesmírne misie dokonca až tri roky.

A pre nás ostatných tu na Zemi budú výsledky štúdie pravdepodobne najskôr prospešné pre pacientov na odpočinku. NASA tvrdí, že rekondícia v nemocnici je v Amerike veľkým problémom, ale tieto objavy ukazujú, že sa dá znížiť denným cvičením v posteli.


„Myslím si, že z týchto štúdií by bolo veľa výhod a veľa informácií, ktoré by sme sa mohli dozvedieť, pretože na zemi je veľa ľudí, ktorí skončia v posteli, a to z iných dôvodov, ako je registrácia na výskumnú štúdiu,“ povedal Ploutz-Snyder.

Pre tých z nás, ktorí majú to šťastie, že sa môžu pohybovať po svete každý deň, výsledky pomáhajú upevniť to, čo veľa minulé štúdie ukázali: že obaja silový tréning a cvičenie s vysokou intenzitou ponúkajú veľa dlhodobých zdravie a výhody v oblasti fitnes, vrátane potenciálu, ktorý nám umožní udržať nás silnými a zdravými celý život .

Súvisiace:
Forever Fit: 5 cvičení, ktoré bojujú proti starnutiu
Starnutie dobre: ​​Zdravé návyky, vďaka ktorým budete mladí
Intervalové bežecké cvičenie, vďaka ktorému bude na bežeckom páse lietať čas