Úroveň energie

'Ako sa cítiš, je číslo jedna v mojej knihe, pokiaľ je to najpresnejšie,' hovorí Faherty . Cvičenie a chudnutie prináša výhodu zvýšenej energie, takže keď budete mať pocit, že ste stále silnejší a každodenné úlohy sú jednoduchšie, je to pokrok.

Použite svoj šatník

Obaja naši odborníci na fitnes uviedli, že prispôsobenie ich oblečenia je číslom jedna v ceste pri sledovaní ich osobného pokroku pri chudnutí. Pri sledovaní pokroku týmto spôsobom je najlepšie zvoliť si jedny džínsy (alebo iný odev). Snažte sa nenosiť a neumývať akýkoľvek predmet, ktorý si vyberiete, pretože by to mohlo zmeniť tvar.

Bod pod

Commons.wikimedia.com

Táto komora sa predáva ako „praktický zlatý štandard v hodnotení zloženia tela“, aj keď je to skutočne praktické iba pre veľké organizácie, ktoré si to môžu dovoliť. Používajú ho univerzity, športové tímy a armáda, Bod Pod sa počíta ako jeden z najpresnejších nástrojov. Gondola využíva na meranie zloženia tela posunutie vzduchu a pri hľadaní jedného z týchto prístrojov budete musieť vyhľadať univerzitu alebo veľké zdravotnícke zariadenie.


Strmene

Posuvné meradlá sú malé kliešte, ktoré odťahujú pokožku a tuk od tela, aby odčítali množstvo tuku v konkrétnych oblastiach. Odporúča sa vyhľadať odborníka, ktorý vás zmeria, pretože môže byť ťažké dosiahnuť oblasti na vlastnom tele, ktoré by ste mali merať. Ak na meranie používate trénera alebo lekára, nezabudnite vždy použiť tú istú osobu, pretože bude merať rovnaké oblasti svojim spôsobom. Posuvné meradlá sa nepovažujú za najpresnejší nástroj, ale sú jedným zo spôsobov, ako lacno merať pokrok.

Skenovanie tela DEXA

Röntgenová absorpčná biometria s dvojitou energiou ( DEXA ) skenovanie meria hustotu kostí a môže diagnostikovať osteoporózu. Tieto stroje sa tiež považujú za možnosť merania zloženia tela, aj keď to nie je metóda, ktorú by sme odporúčali. Nájdenie jedného z týchto strojov bude pravdepodobne vyžadovať kontrolu v nemocniciach.


Zmerajte

Použitie pásky je skvelý a ľahký spôsob, ako zistiť, ako postupujete v určitých oblastiach. Je dôležité merať presne na rovnakom mieste a boku (každý týždeň ľavá alebo pravá ruka alebo noha). Fahertyová používa na sledovanie svojich pokrokov páskový meter so svojimi klientmi a sama ho používa pri príprave na súťaž.

Hydrostatické váženie

Hydrostatické váženie je proces ponorenia do vody na určenie hustoty tela. Táto metóda bola jednou z najdôveryhodnejších, ale je tu priestor na chyby. Očakáva sa, že vážená osoba pod vodou vypudí čo najviac vzduchu. Ak v pľúcach zostane vzduch, ktorý sa nezohľadňuje, môže to skresliť výsledky.

Sledujte kalórie

Výrok „zlú stravu nemôžete cvičiť“ je starý, ako je to pravda. Ak chcete schudnúť, je nevyhnutné mať prehľad o tom, čo jete. McCormick hovorí, že strava hrá v celoživotnom fitnes obrovskú úlohu. Odporúča, aby jej klienti, ktorí chcú mať väčšiu zodpovednosť, sledovali príjem kalórií pomocou aplikácie ako Môj Fitness Pal .

Fotografovať

„Fotografovanie„ odbavovacích “snímok celého tela môže byť jednoduchý, ale zároveň otvorený pohľad, spôsob sledovania pokroku v čase a niečo, čo robím aj vtedy, keď som v režime predprípravy na súťaž,“ hovorí Faherty. Obrázky môžu byť skvelým spôsobom, ako zistiť, ako ďaleko ste prišli, aj keď sa vám na ne nechce hneď pozerať. Pri fotografovaní nezabudnite na rovnaké oblečenie - menej oblečenia vám umožní vidieť väčší pokrok. Fotografie by sa mali tiež snímať v rovnakom čase a pri rovnakom osvetlení. Fitsnap je skvelá nová aplikácia, ktorá vám umožňuje zaznamenávať údaje o cvičení na vrchole selfie selfie.


Úroveň sebavedomia

Zvyšovanie sebavedomia je jedným z veľkých cieľov pre ľudí, ktorí sa snažia zhodiť kilogramy alebo splniť fitness ciele, a preto dáva zmysel, že by to bolo známkou pokroku. Aj keď neexistuje objektívny spôsob merania sebavedomia, ktoré cítite, a viera v toto meranie nie je pre každého, dôvera korešponduje s pokrokom. Páči sa nám metóda spoľahlivosti merania.