Shutterstock

Pamätajte, že kalórie z alkoholu neposkytujú veľa, pokiaľ ide o výživovú hodnotu. „Stanovte limity na množstvo alkoholu, ktoré budete piť, ak musíte piť,“ hovorí Kordeki. „Vyberte si tiež iba jednu alebo dve noci v týždni, keď sa budete angažovať v„ párty “atmosfére. Štúdium na vysokej škole je príležitosťou, ako sa pripraviť na úspešnú budúcnosť, tak si túto príležitosť uctite. Buďte na kampuse zodpovední za svoje telo a zdravie. Keď vstúpite do dospelosti a do pracovnej sily, pomôže vám to dosiahnuť vaše ciele. ““

Nevynechávajte jedlo.

Shutterstock

„Mnoho študentov univerzity sa snaží ušetriť kalórie vynechaním raňajok,“ hovorí Russell. 'Tento plán sa obráti proti, pretože spomalí tvoj.' metabolizmus , čo môže skutočne spôsobiť zvýšenie hmotnosti. “ Najdôležitejšie sú najmä raňajky. Ak sa naozaj nestihnete dostať do jedálne pred hodinou, Russell odporúča, aby ste si v chladničke na internáte nechali grécky jogurt a instantné ovsené vločky, aby ste si mohli niečo ľahko vziať na cestách.

Kordecki tiež varoval pred vynechávaním jedál a navrhol použiť funkciu alarmu telefónu, ktorá vám pomôže udržať si prehľad o dobách stravovania. „Alebo sa len držte tradičných stravovacích návykov, ako sú raňajky po prebudení, obed okolo poludnia, občerstvenie okolo 15:00. a večera okolo 18. hodiny, “povedala. 'Správne jedlo so zdravými celými jedlami udrží vašu hladinu cukru v krvi regulované a zvýši inteligenciu, aby ste mohli pokračovať v štúdiu.'


Všímajte si maličkosti.

Shutterstock

Russell uviedol príklad zvyku chytiť medzi triedami Frappuccino. 'Tieto veci sa sčítavajú,' povedala. 'Ak potrebujete kávu držať obyčajnú, ľadovú alebo čiernu nesladenú, je to lepšie aj pre vašu vreckovú knihu.' Pripravte „maškrty“ na maškrtné nápoje alebo pôžitky, nie pravidelnú rutinu. “

Majte na pamäti sociálne nastavenia.

Shutterstock

„Na akademickú pôdu takmer s každou spoločenskou príležitosťou prichádza jedlo,“ hovorí Russell. „Rovnako ako oslava konca skúšok so zmrzlinou, prerušenie štúdia pizze so svojou skupinou a samozrejme pitie na večierkoch. To neznamená, že si nikdy nemôžete dopriať, ale problém je, že dopriať si sa stáva normou. “ Tejto pasci sa môžete vyhnúť, keď sa dozviete viac o ako sa stravovať s rozvahou .


S nápojmi to nepreháňajte.

Shutterstock

Pamätajte, že kalórie z alkoholu neposkytujú veľa, pokiaľ ide o výživovú hodnotu. „Stanovte limity na množstvo alkoholu, ktoré budete piť, ak musíte piť,“ hovorí Kordeki. „Vyberte si tiež iba jednu alebo dve noci v týždni, keď sa budete angažovať v„ párty “atmosfére. Štúdium na vysokej škole je príležitosťou, ako sa pripraviť na úspešnú budúcnosť, tak si túto príležitosť uctite. Buďte na kampuse zodpovední za svoje telo a zdravie. Keď vstúpite do dospelosti a do pracovnej sily, pomôže vám to dosiahnuť vaše ciele. ““

Nenechajte si príliš záležať na jedálni.

Shutterstock

'Och, všetko, čo môžete jesť, stravovací plán ... Od samoobslužného mrazeného jogurtu po cereálne bufetové bary, nutkanie na doplnenie a návrat späť je viac ako lákavé,' hovorí Russell. 'Navyše je ľahké urobiť nesprávny výber jedla.' Russell navrhol vyhnúť sa bufetovým prípitkom tým, že si vždy kládol za cieľ naplniť polovicu svojho taniera zeleninou.

Pokiaľ ide o stravovanie v kampuse, Kordeki ponúkol nasledujúcu cennú radu: „Na tanier naložte farebnou zeleninou, chudými zdrojmi bielkovín, ako je morčacie, kuracie alebo ryby, a minimalizujte škrobové sacharidy, ako je biela ryža, chlieb, zemiaky a cestoviny,“ ona povedal. „Vyhýbajte sa spracovaným, konzervovaným a mrazeným potravinám tak často, ako môžete. Začnite piť k vašim jedlám radšej seltzerovú vodu s citrónom alebo limetkou než sódou. Vyhýbajte sa cukru, kukuričnému sirupu s vysokým obsahom fruktózy a iným skrytým zdrojom rafinovaného cukru. Pri štúdiu si namiesto chipsov alebo cukríkov dajte občerstvenie na mrazené čerešne alebo hrozno. Všeobecne jedzte čerstvé, jedzte celé a pri výbere jedál jedzte čo najčastejšie. “

Udržujte kontroly a rovnováhu.

Shutterstock

„Či už sú to vaše obľúbené úzke džínsy alebo nohavice, môže byť dobrý nápad sledovať, kde ste,“ hovorí Russell. 'Nehovorím, že sa obsedantne vážite každý deň, najmä preto, že vaša hmotnosť môže ľahko kolísať o 3 až 5 libier denne kvôli zadržiavaniu vody, ale dobrý nápad by vám mal poskytnúť raz za dva týždne.'


Zostaňte aktívny.

Shutterstock

Môže to znieť ako nenápadná vec, ale každý študent na vysokej škole vám určite povie, aké ľahké je vyhnúť sa cvičeniu na akademickej pôde; najmä keď usilovne pracujete na vyvážení triedy, klubov a spoločenského života. „Či už ide o beh, bicykel alebo šport, každý deň sa venujte nejakej činnosti,“ hovorí Kordeki. „Skontrolujte tiež skvelé webové stránky, ako je Daily Burn, BeFit alebo dokonca YouTube pre skvelé možnosti tréningu, ktoré môžu byť kdekoľvek od 10 do 45 minút. “ Medzi rady spoločnosti Russell na udržanie úrovne vašej aktivity patrí využitie telocvične vášho kampusu, najmä ak sú ponúkané kurzy skupinového cvičenia, pripojenie sa k intramurálnemu športovému tímu alebo registrácia do aktívneho klubu, ako je turistika alebo bowling.

Dobre sa vyspi.

Shutterstock

'Uvedomte si, že pretože viac a neskoro večer študujete, odhodí to aj vašu telesnú chémiu a chuť do jedla,' hovorí Kordeki. 'Buďte ostražití, aby ste dostali solídnych osem hodín tak často, ako môžete.' Snažte sa pred veľkými testami neťahať všetkých, študujte vopred a vyhýbajte sa kŕčom, obklopte sa zdravým občerstvením počas štúdia namiesto čipsov, sladkostí a sódovky - vyskúšajte nakrájanú zeleninu s humusom alebo salsou alebo namiesto nich zmrazte ovocie ako čerešne, hrozno alebo čučoriedky . “

Pozri: Zdravie pre dobrý spánok