Tipy, ktoré vám pomôžu rozvinúť cvičebnú rutinu

Stáva sa to asi každému - v určitom okamihu váš zaneprázdnený život trochu špirály a s príliš veľa na tanieri je vaša prvá rutina v cvičení. Možno si myslíte, že vaše tréningy sú luxusom, ale v skutočnosti by mali byť na vrchole vášho zoznamu priorít. Ak sa snažíte nájsť si čas na svoj tréning alebo sa zdá, že cvičenie nerobíte viac ako príležitostnú udalosť, prečítajte si naše tipy, ako si zvyknúť na fitnes.

Stanovte si ciele a odmeňte sa
Nie je to prvýkrát, čo ste o tom počuli dôležitosť cieľov a určite to nebude posledné. Stanovenie dosiahnuteľných cieľov vám poskytne jasnú cestu, spôsob merania úspechu a hlavne motiváciu. Dobrým príkladom na spestrenie cvičenia môže byť cvičenie trikrát týždenne alebo sa možno chcete sústrediť na splnenie denného cieľového bodu. Keď splníte svoje ciele, odmeňte sa novým tréningovým náradím alebo zábavným zážitkom, vyhýbajte sa však odmenám za jedlo.

Naplánujte si to
Na otázku, ako ľudia môžu zapadnúť do svojho nabitého rozvrhu, odborníci v oblasti fitnes často tvrdia, že keď si naplánujete tréning (a skutočne si ho zapíšete do kalendára), je oveľa pravdepodobnejšie, že ho splníte. Ak ste každý deň obzvlášť zaneprázdnení, uprednostnite skoré vstávanie a urobte to najskôr ráno, alebo ak ste skôr nočná sova, zapadnite do nej pred večerou alebo po nej.


Nájdite cvičenie, ktoré vás baví
Ak neradi dvíhate činky alebo beháte na bežeckom páse, nepomôže vám ani pri týchto najlepších úmysloch zvyknúť si na tieto tréningy. Je to tak jednoduchšie a produktívnejšie nájsť si cvičenie, ktoré skutočne robíte rád. Prejdite sa na bicykli, zapojte sa do miestnej športovej ligy alebo vyskúšajte horolezectvo, nájdite niečo, čo vás baví, a vaša cvičebná rutina bude tým, na čo sa tešíte.

Pamätajte na výhody
Každý týždeň vychádzajú nové vedecké štúdie a správy poukazujúce na výhody fyzickej aktivity. Vieme, že cvičenie pomáha predchádzať chorobám, udržuje myseľ ostrú a pomáha v mobilite, ako starneme , ale existujú kopa ďalších výhod, o ktorých nemusíte vedieť . Zoznámte sa so všetkým pozitívnym, čo pre vás cvičenie robí, a potom ich urobte osobnými - pamätajte, čo robí pre vašu myseľ a telo, a bude oveľa ťažšie ich prekonať.


Nájdi priateľa
Priatelia poskytujú určitú motiváciu a konkurenciu, ktorú jednoducho nemôžete získať, keď idete sami. Partneri, ktorí sa venujú cvičeniu, vám dajú zodpovednosť za to, že sa po dlhom dni stretnú v posilňovni a tlačia vás do tvrdšej práce, aby ste im zodpovedali. Mať fit priateľa pomáha udržiavať vás na dobrej ceste, a to znamená rýchlejšie dosahovanie vašich cieľov. Ak chcete dosiahnuť, aby sa tento zvyk držal, a priateľ vo fitnes môže byť veľkou pomocou .



Pomysli na to, ako sa potom budeš cítiť
Pravidelní cvičenci rýchlo poukazujú na zvýšenie energie a nálady, ktoré prichádza po fyzickej aktivite (niekedy sa to nazýva bežca vysoko ). Aj keď sa vedci úplne nezhodujú v tom, čo konkrétne spôsobuje túto podporu, zdravotnícki pracovníci odporučiť cvičenie ako spôsob, ako zdvihnúť náladu. Pamätajte si na ten pocit, keď ste na plote, či si zacvičiť alebo nie.

Súvisiace:
4 ľahké spôsoby, ako urobiť cvičenie pohodlnejším
Cvičenie môže zlepšiť vaše duševné zdravie
11 Výhody pri cvičení, ktoré sú lepšie ako chudnutie