Zdá sa, že základnou súčasťou každej zdravej výživy je každý, od športovcov po dietujúcich, zameraný na príjem dostatočného množstva bielkovín. Pomáha udržiavať prakticky všetko, od našich nechtov až po naše svaly, takže každodenné zasýtenie je kľúčové. Ak vašej súčasnej strave chýba bielkovina, vyskúšajte niektorý z týchto nápadov na ľahké občerstvenie.
Perfektný grécky jogurt
Toto chutné občerstvenie ponúka asi 17 gramov bielkovín na nádobu , ale to nie je všetko. Jogurt obsahuje aj probiotiká, ktoré pomáhajú pri trávení, a vitamín B12, ktorý pomáha pri energii a mozgových funkciách. Pridajte si svoje obľúbené ovocie a granolu pre ešte viac výhod (len sa uistite, či je granola ľahká na cukor).
Vajcia natvrdo
Existuje dôvod, prečo toľko ľudí začína svoj deň týmto klasickým základom raňajok - je nabitý bielkovinami ( viac ako šesť gramov v jednom vajci ), aminokyseliny a cholín (živina dôležitá pre funkciu pečene a zdravie mozgu). A keď ich uvaríte natvrdo, je ľahké ich vziať so sebou. Aj keď sa veľa ľudí rozhodne pre vaječný bielok, žĺtok obsahuje veľa výživných látok, preto je dôležité, pokiaľ je to možné, jesť celé vajcia.
Hummus a zelenina
Hummus je vyrobený z cíceru a je skvelou voľbou, pretože je nabitý rastlinnými bielkovinami. S takmer 20 gramov bielkovín v jednej šálke humusu zakúpeného v obchode robí uspokojivé občerstvenie. Rozdeľte niekoľko polievkových lyžíc (3 - 5 polievkové lyžice je dobrá veľkosť občerstvenia) a prineste si so sebou obľúbenú zeleninu, aby ste získali chrumkavosť a doplnkové živiny.
Nesolené orechy
Toto chutné a chutné občerstvenie je skvelým zdrojom bielkovín, iba polovica šálky zmiešaných orechov obsahuje takmer 12 gramov . Pohodlné a prenosné občerstvenie je tiež dobrým zdrojom vitamínov, vlákniny a zdravých tukov - a štúdie naznačujú, že orechy pomáhajú podporovať zdravie srdca . Zmes orechov je zvyčajne dobrý nápad, aby vás jedného druhu neunavilo, ale nezabudnite pri tomto občerstvení sledovať sodík.
Tvaroh
Tento kompletný proteín je už dlho nedoceneným diétnym jedlom. Iba jedna šálka nízkotučného tvarohu obsahuje 28 gramov bielkovín spolu s vitamínmi a minerálmi. Pridajte čerstvé ovocie klasickým spôsobom, aby ste si mohli vychutnať tvaroh, alebo sa rozkonárili a pridajte ho do smoothie na pochúťku na cestách.
Ďalšie čítanie:
Ľahko dodržateľné pravidlá stravovania, vďaka ktorým budete zdraví
Potraviny, ktoré môžu pomôcť zabrániť priberaniu
Hackovanie jedla a fitnes pre zdravší týždeň
