Podľa Lauren Brownovej, trénerky a výživovej poradkyne pre šport Vyvážená kondícia a zdravie , telo sa spolieha na vodu pri funkciách, ako je dodávanie živín a kyslíka do buniek, regulácia telesnej teploty a eliminácia toxínov.
Inými slovami, hydratácia hrá dôležitú úlohu v schopnosti tela optimálne vykonávať základné funkcie. Ale povedzme si to na rovinu; voda je nepochybne najnudnejšia zo všetkých nápojov. Viete, že by ste ho mali vypiť viac, pretože je to pre vás dobré, ale je ťažké si tento návyk vytvoriť, pretože sa vám zdá, že sa takým tupým nápojom nedokážete nadchnúť.
Okrem toho, že zostať hydratovaný je dôležitý po celý rok (nielen počas celého roka) Leto mesiac), aspekt zdravej hydratácie, ktorý sa často prehliada, je skutočnosť, že existujú rôzne (a chutnejšie) spôsoby, ako udržať svoje telo hydratované, okrem obyčajného pitia vody.
Brown ponúka nasledujúce návrhy ako svoje obľúbené alternatívne spôsoby hydratácie.
- Polievky:Najmä keď je vonku zima, nakvapkajte ľahkú zeleninovú polievku ako občerstvenie v dopoludňajších alebo popoludňajších hodinách, aby ste zvýšili príjem vody a hladinu energie. Používajte zeleninu s vysokým obsahom vody, ako je zeler, uhorka, ľadový šalát, paradajka a cuketa. Táto zelenina obsahuje 75 až 90 percent obsahu vody.
- Smoothies:Ráno zmiešajte smoothie s ovocím s vysokým obsahom vody, ako sú čučoriedky, pomaranče, broskyne, ananás, slivky, maliny, melón a melón. Pridajte vodu namiesto iných zahusťovadiel, ako je mliečne, sójové, ryžové alebo mandľové mlieko. Super fakt: melón obsahuje 90 percent vody!
- Kokosové mlieko:Zbaľte si kokosovú vodu na ďalšie školenie. Kokosové orechy obsahujú minerály a vitamíny, ktoré pomáhajú obnovovať elektrolyty, a prirodzená sladkosť je príjemným zážitkom po náročnom tréningu.
- Čerstvá vylisovaná šťava:Vytlačte si vlastné pomaranče, citróny alebo limetky a pridajte do vody. Alebo si kúpte fľaškovú šťavu, ktorá je označená ako „nie z koncentrátu“ a neobsahuje pridaný cukor. Zmiešaním šťavy s vodou nielenže dosiahnete dobrú chuť vody, ale aj zmiernite prirodzené cukry nachádzajúce sa v ovocí. Miešanie s vodou je tiež lepšie na udržanie hladiny cukru v krvi a šťava vydrží dlhšie.
- Bylinkové čaje:Až nabudúce pocítite smäd, uvarte si bylinkový čaj. Vyberte si čaje bez kofeínu, ako je harmanček, mäta alebo žihľava. Tiež prepnite príchute, aby vás chuť nikdy nenudila.
A pre tých, ktorí milujú kávu vonku, Brown odporúča obmedziť príjem na maximálne tri šálky denne. 'Je známe, že káva je diuretikum, ktoré spôsobuje viac výletov na toaletu a dehydratovaného tela,' uviedla.
Koľko vody by ste mali vypiť, aby ste zostali hydratovaní?
Ako často by ste sa mali počas cvičenia rehydratovať?
Potrebujete po cvičení doplniť elektrolyty?