Mooshny / Shutterstock
V dnešnej spoločnosti školenia sa stala intenzívnejšou ako kedykoľvek predtým, ale koľko je príliš veľa? Vďaka triedam ako CrossFit a extrémnym HIIT tréningom je možné, že jednotlivci môžu dosiahnuť bod pretrénovania.
Dni odpočinku sú mimoriadne dôležité. Pretrénovanie môže mať za následok zníženie výkonu, nepokoj, vysoký krvný tlak , extrémne svalovica a choroba. Vaše telo potrebuje čas na zotavenie, strádanie, relaxáciu a liečenie. Týmto spôsobom zabránite zraneniu, zvýšite výkonnosť a opravíte svoj výkon imunitný systém .
Spolu s fyzickým mýtom pretrénovanie čo môže mať na tele, psychologicky môžete vydržať aj neúspechy. Syndróm vyhorenia je častý a duševná únava môže byť škodlivá pre vašu pohodu. Spať vám pomôže dobiť energiu a znova vás nabiť energiou.
Olympijský medailista a bežec na dlhé trate Meb Keflezighi vysvetľuje: „Keď mám bolesti a som chorý, beriem si deň voľna.“ Pokiaľ ide o vynechanie tréningu , Keflezighi je presvedčený, že by ste si mali oddýchnuť „o jeden deň dlhšie, ako si myslíte, že by ste mali, aby nedošlo k relapsu“.
Preto, ak sa u vás vyskytne niektorý z príznakov uvedených nižšie, môže byť rozumné dopriať svojmu telu pauzu a zvážiť užívanie a odpočinkový deň .
1. Ste nesmierne unavení
Únava je znakom, že možno trénujete. Cvičenie nás má zobudiť a dobre naladiť. Pretrénovanie má však potenciál uviesť vašu myseľ a telo do stavu úzkosť . To následne sťaží získanie a dobrý spánok . Nedostatok spánku zhoršuje váš úsudok, robí vás zábudlivými a znižuje imunitu. Doprajte si deň na odpočinok, trochu sa vyspite a na ďalší deň si zacvičte v posilňovni.
2. Vždy ťa bolí
Ak ste tvrdo trénovali a ste neustále pocit bolesti môže to byť znamenie, ako si vziať deň voľna. Cvičenie cez bolesť môže viesť k vážnemu zraneniu. Namiesto toho vynechajte posilňovňu a nechajte svaly relaxovať. Naťahujte sa, pite bielkoviny a hydratujte, aby ste boli pripravení na ďalší deň tréningu.
3. Máte zlú náladu
Aj keď nám cvičenie má poskytnúť pocit uspokojenia, je dokázané, že pretrénovanie môže spôsobiť, že sa stanete výstredný , ktoré môžu potenciálne viesť k stres a úzkosť. Môže to byť kvôli nedostatku spánku, nepohodliu, bolesti a zlým stravovacím návykom. Doprajte si deň odpočinku a vráťte svoju myseľ a telo späť do starých koľají.
4. Si chorý
bikeriderlondon/Shutterstock
Verte tomu alebo nebudete pracovať príliš tvrdo, môže vás skutočne ochorieť. Zaťažuje vaše telo a môže byť škodlivý pre váš imunitný systém . Podľa Aktívny , „„ Hoci mierne cvičenie môže pomôcť chrániť športovcov z dôvodu choroby sa zdá, že príliš dlhý tréning pri príliš vysokej intenzite spôsobuje, že športovci sú náchylnejší na choroby. “
5. Si zranený
Ak pocítite zranenie alebo ste nedávno utrpeli úraz zranenie , ako je namáhaný alebo namáhaný sval, zlomenina kosti alebo otras mozgu , je to určite znamenie, ktoré si potrebujete oddýchnuť od telocvične. Keflezighi hovorí, že je dôležité poznať svoje limity a netlačiť, keď ste na pokraji zranenie . Cvičenie iba predĺži vaše zranenie. Aby ste sa mohli správne liečiť, musíte odpočívať.
Ďalšie čítania
Pretrénujete sa?
Ako sa zotaviť z úrazu počas tréningu
Zoznámenie sa s Meb Keflezighi