Týchto päť dôležitých návykov podporuje vynikajúce dlhodobé zdravie a pohodu

Shutterstock

Sarah Jacobs -Ako celostní poradcovia v oblasti zdravia je jednou z otázok, ktoré dostávame najviac, „čo to sakra je celostné zdravie?

Táto otázka tiež patrí medzi naše obľúbené. Bez toho, aby to znelo príliš „kumbaya“, pokiaľ ide o wellness,holistickýzdravie považuje za vašecelýtelo. Ide o myšlienku, že zdravie je viacrozmerný problém, ktorý sa nedá zredukovať na jednotlivé vitamíny, počty cholesterolu alebo cieľovú váhu.


Má oveľa kvalitatívnejšiu povahu, ktorá sa zameriava na duševné a emočné zdravie v kombinácii s fyzickým zdravím. Berieme do úvahy mnoho rôznych druhov liečebných postupov a zároveň myslíme na to, že jedlo je najlepším zdrojom liekov.

Vieme, že dostať sa zdravo sa môže javiť ako náročná úloha. Myšlienka, že si urobíte revíziu celého života, cvičíte každé ráno a už nikdy nebudete jesť určité veci, je strašne ťažký záväzok.


Úloha starostlivosti o seba sa často javí taká veľká, že ju jednoducho ignorujeme spolu - všetko alebo nič. Pravdou však je, že ak sa zameriate na niekoľko cielených vecí, časom sa tieto budovanie a malé víťazstvá môžu inšpirovať aj k tým väčším.

Tu je našich päť najlepších holistických hackov na zdravie, ktoré môžete zajtra (alebo dokonca hneď teraz!) Urobiť pre zlepšenie svojej celkovej pohody. Vyskúšajte jeden, vyskúšajte pár, vyskúšajte všetky: všetko to stojí za to. Stačí sa pozrieť, kam vás to zavedie.


Shutterstock

1. Get Gutsy
The veda o symbiotickom vzťahu baktérií a ľudí sa stále valí dovnútra. Náš mikrobióm (to znamená bakteriálne kolónie, ktoré žijúvananaše telá) môžu byť zodpovedné za všetko nálada a úzkosť na vývojové poruchy, chronické choroby a reguláciu hmotnosti.


Uistenie, že váš črevný trakt je obsadený rovnováhou baktérií a väčšieho množstva probiotík (dobré baktérie) ako patogénov (zlé baktérie), je pre vaše celkové blaho neskutočne dôležité. Vezmite si dobrý probiotický doplnok, ktorý je v chlade a má 5 miliárd CFU alebo viac. A jedzte fermentované potraviny, ako sú jogurt a kefír s nízkym obsahom cukru, surová kyslá kapusta a kimči, tempeh (fermentovaná sója), miso a kombucha (druh fermentovaného čaju).

Súvisiace: 6 jednoduchých krokov k lepšiemu zdraviu tráviacich orgánov


Shutterstock

2. Jedzte skutočné jedlo
Nie je novinkou, že naša spotreba spracované potraviny je mimo kontroly. Najjednoduchšia a potenciálne najdôležitejšia vec, ktorú môžete pre svoje zdravie urobiť, je urobiť jesťpravé jedlo .


Pravdepodobne ste už počuli, že by ste mali byť nakupovanie po obvode obchodu s potravinami . Je to preto, lebo skutočne neexistuje žiadna náhrada za výživu vášho tela živými potravinami, ktoré sa tam nachádzajú. Vitamíny a minerály majú vzájomne spolupracovať, ako sa nachádzajú v prírode. A táto krabička potravinového produktu obohateného o vitamíny v stredovej uličke je nabitá vecami, ako sú konzervačné látky, arómy a prísady, ktoré spôsobujú čokoľvek od úzkosti a hyperaktivity až po rakovinu. Jedzte skutočné jedlo. Obdobie.

Súvisiace: Jednoduchý trik na uskutočnenie zdravšej voľby v obchode s potravinami

3. Detoxikácia
Zatiaľ čo slovo „detox“ získalo svoj vlastný život a bolo vyfukovaná cesta z pomeru , je o čom hovoriť pomáha telu zbaviť sa nahromadeného „fuj“ to môže spomaliť vaše metabolizmus spôsobiť chorobu a poškodiť imunitná funkcia .

Nehovoriac o občasnom „resetovaní“, je dobré to urobiť vrátiť sa do starých koľají keď ste sa odklonili od zdravých návykov. Pridávanie potravín, ktoré sú prirodzene detoxikačné, ako je brokolica, kel, artičoky, cibuľa a cesnak, a pitie veľkého množstva vody je skvelé na každodenné čistenie. A príležitostne vylúčiť veľkých zápalových páchateľov ako lepok a mliečne výrobky, alkoholu a kofeín môže pomôcť resetovať systém. Detoxikačná povinnosť môže byť zvýšená aj doplnkom o Ostropestrec mariánsky a Púpava lekárska.


4. Získajte Super (potraviny)
Aj keď sa tento výraz stal trochu marketingovým ťahom, pridávanie potravín bohatých na živiny určite nie je zlý nápad. V dnešnej dobe sa všetko od čučoriedok po spirulinu považuje za „super“, ale spoznávanie a vyskúšanie niektoré super deti na trhu môže byť skvelým spôsobom, ako udržať veci zaujímavé a diverzifikovať príjem živín. Niektoré návrhy na úvod sú koreň maca, goji, bobule acai, kel a chia.

Súvisiace: Superfood swapy: zdravé alternatívy, ktoré nezlomia banku



Shutterstock


5. Zen Out
Pozitívna psychológia je relatívne nová veda, ale nemožno ignorovať význam duševného zdravia pre váš celkový blahobyt. Nájdite si čas na investovanie do svojho mozgu oplatí sa exponenciálne vo vašom tele. Niektoré spôsoby kultivácie duševného zdravia sú: ďakovať (zistí sa, že vďačnosť zvyšuje šťastie), pozitívne myslenie a nájdenie času na meditáciu a pozornosť. Jednoduchý akt vedomia a so zameraním na dych je obrovský pre odbúravanie stresu, imunitu a zdravie srdca a dokonca aj pre tvorivé myslenie.

Bonusový hack: Máte!
Takže je tu ešte jeden. Každé telo a každá myseľ reaguje na veci inak, dokonca aj na všeobecne zdravé veci. To znamená, že dajte našim hackerom poriadne zabrať, ale ak to nie je váš jam, je to v poriadku. Neodporúča sa používať hrubú silu na čokoľvek. To znamená, prispôsobiť sa zmenám môže chvíľu trvať . Ak teda pri meditácii bzučí vaša myseľ, nevzdávajte sa tak ľahko. Pamätajte, že celostné zdravie je životným štýlom, nie cieľom.

Sarah Jacobs je spoluzakladateľkou spoločnosti Wellness projekt NYC a certifikovaný celostný odborník na výživu v Inštitúte pre integrovanú výživu. Je presvedčená, že zdravie je možné dosiahnuť pre každého a že jedlo je najlepším liekom. Verí tiež v smiech. Veľa z toho. ... bez toho nemôžete byť „v poriadku“. Príležitostne prisahá, zvyčajne je drzá a vždy je spoľahlivá.

Ďalšie čítanie:
10 spôsobov, ako nájsť novú motiváciu pre svoje ciele v oblasti fitnes
Cvičenia, ktoré by ste mali robiť každý deň, aby ste zostali fit po celý život
Jednoduché zdravé návyky, ktoré môžu viesť k veľkým zmenám v živote