Zábavné a ľahké nápady, ako si zacvičiť počas pracovnej prestávky Shutterstock.com

TO Štúdia 2008 zistili, že dospelí v USA trávia takmer 60 percent bdenia bez akejkoľvek fyzickej aktivity.

To je problém, pretože rastúci počet výskumov naďalej odhaľuje, že a sedavý spôsob života a a málo cvičenia sú spojené so zdravotnými rizikami, ako je metabolický syndróm, rakovina, kardiovaskulárne choroby, cukrovka, či dokonca predčasná úmrtnosť.

Trávite väčšinu dňa sedením za stolom? Neboj sa


Existuje veľa jednoduchých vecí, ktoré musíte urobiť, aby ste sa počas pracovného dňa viac hýbali, vrátane toho, že obednú prestávku využijete ako príležitosť na cvičenie.

Podľa jedna nedávna štúdia „Všetko, čo potrebujete, aby ste využili výhody každodenného cvičenia predlžujúceho život, sú asi 20 minút cvičenia denne. Mnoho výskumov podporuje aj to, že rozdelenie tohto času na viac relácií vedie k rovnakým výsledkom.


Urobte matematiku: sú to iba dve 10-minútové sedenia v priebehu 24 hodín.

Či už máte nazvyš celú hodinu alebo len pár minút, nižšie sme načrtli šesť ľahkých a kreatívnych spôsobov, ako si môžete počas obedňajšej prestávky zacvičiť.

1. Posilnite to.
Ak máte počas prestávky v pracovnom dni len pár minút na to, aby ste zvýšili srdcový rytmus, nájdite vo svojej budove schodisko a niekoľkokrát choďte párkrát hore a dole. Nebudete musieť chodiť veľmi ďaleko, takže ak ste obzvlášť zaneprázdnení, môžete sa okamžite vrátiť do práce.

2. Choďte von.
Dobre, nejde o najinovatívnejšie cvičenia, ale chôdza je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako si do pracovného dňa pridať nejakú aktivitu. Navyše, koľkokrát si sľubujete, že odídete z kancelárie na prestávku, až nakoniec skonzumujete obed za svojím stolom a zaplaví vás taký projekt, že ste si úplne zabudli vydýchnuť? Skúste si na telefóne nastaviť budík alebo naplánovať „prestávku na prechádzku“ so spolupracovníkom, ktorá vás prinúti spáchať.


3. Jóga.
Či už sa chcete vydať do neďalekého štúdia alebo si môžete nájsť nejaké voľné miesto v kancelárii, jóga je skvelým spôsobom, ako si zacvičiť na obednej prestávke. Prechodový čas bude obmedzený na minimum, pretože sa pravdepodobne veľmi nezapotíte a keďže je známe, že joga pomáha znižovať stres, môžete sa tešiť na návrat k svojmu stolu s čistou a pokojnou mysľou.

4. Stlačte tlačidlo Prehrať.
YouTube je plný rôznych tréningových rutín vedených osobnými trénermi. Ak máte čas a potrebujete byť pri stole, ale napriek tomu chcete vykonávať aktivity, jednoducho vyhľadajte tréning bez vybavenia, stlačte tlačidlo prehrávania a pokračujte.

Kliknutím sem zobrazíte najlepšie tréningové kanály na YouTube .

5. Telesná hmotnosť tréningy.
Ak máte trochu času nazvyš a máte ešte priestor na skok okolo, prečo nevyužiť obedňajšiu prestávku na vykonávanie obvodného tréningu s telesnou hmotnosťou bez vybavenia? Výskum ukazuje, že cvičenia zamerané na odolnosť voči veľkým skupinám svalov, ako sú napríklad cvičenia zahrnuté v tomto cvičení vysoko intenzívne kruhové tréningové cvičenie môže mať väčší vplyv na stratu podkožného tuku a že nazhromaždené metabolické výhody môžu pretrvávať až 72 hodín po cvičení.