istockphoto.com
Každý má zlý zvyk alebo dva. Hryzenie nechtov? Ťahanie všetkých nočníkov? Prokrastinovať? Vinný. Malé návyky sa stávajú väčšími vzorcami a nakoniec sa môžu zahrávať s vašim zdravím a schopnosťou dosiahnuť svoje ciele. Ale nie všetky „zlé“ návyky sú v skutočnosti zlé, viete. A ak veríš populárne mýty o zdraví , môžete sa pokúsiť prestať robiť niečo, čo pre vás nikdy nebolo zlé. Dobrá správa je, že s týmito „zlými“ návykmi, ktoré sú pre vás skutočne dobré, by ste sa nemali obťažovať.
Vynechanie telocvične
istockphoto.com
Existuje veľa dôležité dôvody na cvičenie , ale nechcete to preháňať. Ak ste sa nedostatočne vyspali, cítite sa boľaví alebo ste príliš vystresovaní z iných záväzkov, aby ste sa dostali do posilňovne, zdravšou voľbou je pravdepodobne to vynechať. Jedným z pokusov je dodržiavať prísny harmonogram telocvične chyby, ktoré robí veľa cvičiacich začiatočníkov ; odpočinok, keď potrebujete, je zásadný pre vytvorenie zdravých návykov, ktoré sa držia.
Jesť mastné jedlá
istockphoto.com
Vyhýbanie sa jedlám s vysokým obsahom tukov je jedným z zastarané tipy na stravu, ktoré by ste nemali cítiť, že ich musíte dodržiavať . The American Heart Association odporúča jesť väčšie množstvo nenasýtených tukov ako nasýtené tuky, aj keď v zdravej výžive nájdete priestor pre oba. Nenasýtené tuky pochádzajú z potravín, ako sú orechy, semená, olivový olej, losos a avokádo, zatiaľ čo nasýtené tuky sa nachádzajú v potravinách, ako sú vajcia, mliečne výrobky a hovädzie mäso. Aj keď niektoré jedlá s vysokým obsahom tukov nemusia byť pre vás skvelé, konzumácia dostatočného množstva tuku z rôznych zdrojov je dôležitá pre vaše dlhodobé zdravie. niektoré prekvapivé výhody .
Jesť sacharidy
istockphoto.com
Ak ste pozerali „Mean Girls“ alebo počúvali, ako ľudia tápajú okolo pizze zadarmo, pravdepodobne si myslíte, že konzumácia sacharidov je pre vás zlá. Aj keď maslo nie je sacharid, veľa z nich obsahuje sacharidy potraviny, ktoré by ste mali jesť každý deň . Celozrnné výrobky, ako sú quinoa a farro, sú bohaté na uhľohydráty, rovnako ako zdravé jedlá pre srdce, ako sú sladké zemiaky a čierna fazuľa. The Pokyny týkajúce sa stravovania pre Američanov odporúča jesť 45 až 65 percent z vašich celkových denných kalórií zo sacharidov. V skutočnosti je ich veľa bláznivé veci, ktoré sa dejú vášmu telu, keď skončíte so sacharidmi . Je vlastne dobrý nápad zvyknúť si na pravidelné zapracovávanie sacharidov do jedál - jedlá bohaté na sacharidy často poskytujú vlákninu, ktorá je nevyhnutná pre vaše trávenie.
Spí
istockphoto.com
Spať každý deň nie je skvelý nápad príliš veľa spánku môže byť pre vás skutočne zlé . Ak sa však cítite nevyspatý, choďte do toho so svojimi ZZZ. Nedostanete spánok, ktorý potrebujete škodlivé účinky na vaše zdravie v priebehu času ovplyvňuje všetko od imunitného systému po riziko srdcových chorôb.
Pitie kávy
istockphoto.com
Pitie kávy každý deň nie je z hľadiska vášho zdravia také zlé. V skutočnosti je ich veľa dôvody piť kávu každý deň vrátane skutočnosti, že káva obsahuje antioxidanty, ktoré by mohli mať významné zdravotné výhody. A nemusí existovať ani taká vec ako príliš veľa piť - štúdie ukázali že aj tí, ktorí vypijú až osem šálok kávy denne, môžu byť pre ňu zdravší.
Sťažovať sa
istockphoto.com
Nechcete byť tou osobou, ktorá sa sťažujevšetkyčas - a nikdy by si nemal klebetiť . Ale niekedy je dôležité to nechať len tak. Sťažovanie môže pomôcť zmierniť stres a zmierniť jeho následky negatívne účinky stresu na vaše telo . Dodatočne, a štúdia publikovaná v časopise Psychological Bulletin ukázali, že tí, ktorí sa sťažujú, majú v skutočnosti vyššiu sebaúctu ako tí, ktorí si veci plnia do fliaš.
Nadávky
istockphoto.com
Staré pravidlá etikety možno považovať nadávky za neslušné, ale je to naozaj také zlé? Ľudia, ktorí prisahajú, majú často väčšiu integritu a sú čestnejší štúdia z roku 2017 publikovaná v časopise Social Psychological and Personality Science . A podľa štúdia z Keele University , výkriky by mohli pomôcť zvýšiť vašu toleranciu bolesti. Nadávky vám tiež môžu pomôcť zmierniť stres a spracovať negatívne emócie.
Vzdať sa chute
istockphoto.com
Mohli by ste si myslieť, že najzdravší prístup k riešeniu čudné chute na jedlo je čo najdlhšie ich ignorovať. Ak by ste predsa jedli hranolky vždy, keď ste ich chceli, nejedli by ste stále len hranolky? Ale nie je to také jednoduché. 'Keď máte pocit, že ste zlyhali pri' poddaní sa 'túžbe, narazíte na vinu a plánujete toto jedlo obmedziť neskôr.' To vedie k prejedaniu sa tohto jedla už teraz, “hovorí doktorka Michelle May, autor a zakladateľ spoločnosti Som hladný? . 'Namiesto toho sa len rozhodni zjesť to, po čom túžiš, a uži si to.'
Strácať čas
istockphoto.com
Nezbite sa, ak sa počas dňa strácate čas. Je nemožné byť stále produktívny. Nájdite si čas a zanedbajte svoje povinnosti - buďte neproduktívni, ako chcete. To umožní vášmu mozgu skutočne mať čas na odpočinok a zotavenie, zabráni vyhoreniu a neskôr zvýši vašu produktivitu. Oddýchnite si, choďte na prechádzku von - mohlo by to zmeniť tvoj život .
Žuvačka
istockphoto.com
Keď ste boli v škole, nesmeli ste nikdy žuť žuvačku. A na rozdiel od niektoré ďalšie veci, ktoré sa zmenili od študentských čias , toto pravidlo stále existuje. Pravdepodobne to však nebolo kvôli skutočnému zdravotnému riziku. A vaši učitelia možno boli múdrejší, keď vám pred veľkým testom odporučili žuť žuvačku. Žuvačka by mohla byť prospešná na zníženie stresu a zlepšenie pamäti. Našli vedci z Cardiffskej univerzity že sa úroveň stresu znížila a bdelosť sa zlepšila, keď pracovníci dostali žuvačku. A štúdia v časopise Appetite ukázali, že žuvačka zlepšila krátkodobú aj dlhodobú pamäť.
Ísť sa najesť
istockphoto.com
Ísť jesť je často varované pred, pretože jedlá v reštaurácii môžu byť náročné na kalórie a sodík v porovnaní s zdravé domáce jedlá . Výživový obsah vášho jedla však nie je jediným aspektom wellness, ktorého sa musíte obávať. Váš spoločenský život hrá obrovskú úlohu vo vašich zdravotných výsledkoch; osamelý a izolovať sa od spoločenských udalostí ovplyvňuje podľa vás vaše duševné zdravie a vaša dlhovekosť výskum publikovaný v JAMA . Choďte von s priateľmi a najedzte sa a pochutnajte si na kvalitnom reštauračnom jedle. Nedovoľte, aby vám úzkosť z priberania zabránila vychutnať si jedlo z niektorých jedál najlepšie reštaurácie v Amerike .
Jesť cholesterol
istockphoto.com
Neľakajte sa, keď na štítku s výživou uvidíte, že potraviny ako vajcia a mäkkýše majú vysoký obsah cholesterolu. Cholesterol dostane zlý rap, pretože si ľudia často mýliadiétnecholesterol s cholesterolom, ktorý je vo vašej krvi. Konzumácia cholesterolu v strave nemusí nevyhnutne zhoršiť váš počet cholesterolu - v skutočnosti niektoré zdravé jedlá s obsahom cholesterolu môže zlepšiť váš počet cholesterolu a zlepšiť vaše celkové zdravie.
Na relaxáciu piť víno
istockphoto.com
Nikto pod zámienkou relaxácie nepodporuje zostupovanie celých fliaš vína, ale popíjanie pohára alebo dvoch na konci dlhého dňa je vo väčšine prípadov v poriadku. Vlastne občas vypiť pohár vína mohol vlastnevylepšiťtvoje zdravie kvôli všetkým antioxidantom. Vinutie s kvalitný pohár červenej farby nie je také škodlivé pre vaše zdravie, ako by ste si mysleli - hoci ak máte pocit, že bez toho nemôžete ísť, mohlo by to byť známkou väčšieho problému s alkoholom.
Zdriemnutie si
istockphoto.com
Možno si myslíte, že spánok je stratou denného svetla alebo že spánok príliš narúša spánkový režim. Niektoré dôkazy však ukazujú, že zdriemnutie si môže byť pre vás skutočne dobré. Štúdia z American College of Cardiology ukázali, že tí, ktorí si zdriemli, zaznamenali pokles krvného tlaku, zatiaľ čo tí, ktorí vynechali svoje popoludňajšie odloženie spánku, nie. Denné zdriemnutie môže tiež zlepšiť náladu, produktivitu a hladinu stresu. Ak si však zdriemnete, množstvo času stráveného spánkom má veľký rozdiel. Dĺžka perfektného spánku je veda .
Občerstvenie
istockphoto.com
Občerstvenie sa považuje za zlozvyk, pretože ľudia majú tendenciu myslieť si, že to povedie k nadmernému jedeniu alebo k jedlu nezdravých jedál namiesto výživných jedál. Ale podľa registrovanej dietetičky Meg Salvie, ktorá sa s The Active Times zhovárala prostredníctvom e-mailu, si občerstvenie nezaslúži zlý rap, ktorý dostane. „Občerstvenie medzi jedlami môže byť neuveriteľne užitočné pri zvládaní hladu a môže zabrániť príliš nezvládnuteľnému hladu.“ Salvia odporúča výber občerstvenia s kombináciami skupín potravín, aby boli výživné a uspokojivé. „Bielkoviny a / alebo tuky v kombinácii s uhľohydrátmi, ako sú obilie alebo ovocie,“ radí. Príklady zahŕňajú ovocie a orechy, syr a krekry alebo arašidové maslo s hriankami.
Opaľovanie
istockphoto.com
Soláriá sú pre vás bezpochyby zlé. Rovnako aj vynechanie opaľovacích krémov - naozaj ho musíte nosiť každý deň . Sedenie na slnku (s náležitou ochranou proti UV žiareniu) však ponúka niektoré skutočne skutočné zdravotné výhody. Slnečný svit pomáha telu produkovať vitamín D. , živina, ktorá je nevyhnutná pre reguláciu nálady a zabezpečenie zdravia vašich buniek. Výskum publikovaný v časopise Lancet ukázali, že už po jednom týždni zvýšeného vystavenia slnečnému žiareniu sa nálada účastníkov významne zlepšila. Pokiaľ nie ste utrpenie spálením , váš čas strávený vonku by vám mohol zlepšiť život.
Pitie piva
istockphoto.com
Pivo obsahuje kalórie zo sacharidov a alkoholu a môže vás nadúvať. Ale existujú zdravotné výhody pitia piva , tiež. Pivo obsahuje živiny, prevažne zo zŕn použitých na jeho varenie. Niektoré pivá sú zdravšie ako iné , ale vo vašom varení nájdete všetky živiny ako vápnik, železo, horčík a draslík.
Povedať nie
istockphoto.com
Najmä pre tých, ktorí majú tendenciu chcieť ľudí, prosím, môže byť lákavé povedať všetkému „áno“ a neskôr prísť na logistiku. Ale nie ste zlyhaním, ak každú chvíľu odmietnete príležitosť. Ak poviete „áno“ stále, môže to navonok pôsobiť pôsobivo, ale vo vnútri to bude hrozne. Je pravdepodobné, že nadmerne viazate, zvyšujete hladinu stresu a uberáte dôležitý čas, ktorý by ste mohli venovať nabíjaniu sami . Preťaženie a stres môžu byť pre vaše duševné zdravie žieravéavaše fyzické zdravie. Povedzte nie, keď potrebujete!
Zlyhanie v strave
istockphoto.com
Pád z vagóna a „zlyhanie“ pri diéte nie je vždy zlá vec a mohlo by vás to vymaniť z cyklu jojo diéty. „Deväťdesiatpäť percent ľudí, ktorí sa pokúsia o chudnutie, túto váhu nakoniec opäť získa v priebehu nasledujúcich dvoch až piatich rokov,“ hovorí Melainie Rogers , registrovaný dietetik a zakladateľ Centra pre liečbu porúch rovnováhy v stravovaní. Vo výsledku môže jojo diéta spôsobiť cyklovanie na váhe, kde človek opakovane chudne a priberá. Cyklovanie na váhe súvisí s negatívnymi účinkami na zdravie, ako je zvýšenie inzulínu, cukru v krvi, krvného tlaku a cholesterolu. Je tiež spojený s pomalším metabolizmom. Ďalej môžete prestať so stravou, ktorá je pre vás škodlivá, čo by mohlo znížiť pravdepodobnosť, že sa u vás vyskytne jeden z negatívnych vedľajších účinkov populárnych diét .
Jesť v noci
istockphoto.com
Predstava, že nočné stravovanie je akosi horšie ako denné stravovanie, je mýtus. Ak práve vtedy máte hlad, práve vtedy máte hlad - a môže byť oveľa ťažšie sa kvalitne vyspať nalačno. Výskum publikovaný v časopise Appetite naznačuje, že tí, ktorí jedia neskoro večer, majú tendenciu jesť celkovo viac, ale zdá sa, že to je jediná nevýhoda. Keď množstvá jedla, ktoré jete, zostanú rovnaké, zdá sa, že nezáleží na načasovaní. Štúdia publikovaná v British Journal of Nutrition ukázali, že zmena času, kedy ľudia jedli večeru, buď pred, alebo po 20:00 nemal žiadny vplyv na váhu.
Solenie jedla
istockphoto.com
Stravovanie potraviny s vysokým obsahom sodíka príliš často sú určite zlé správy - hlavne pre váš krvný tlak . Ale keď si uvaríte doma, neváhajte a posypte na svoj tanier trochu soli. Za prvé, zabezpečenie toho, že pripravujete jedlo, ktoré chutí, vám môže pomôcť udržať si zvyk a zabrániť páduprúdzlozvyk: spoliehať sa na odber. Váš čínsky cestovný box takmer určite obsahuje viac sodíka, ako by mohla vaša soľná posypka niekedy dokázať. Okrem toho existuje dôvod, že American Heart Association neobhajuje úplné vylúčenie solí. Jesť mierne množstvo soli môže byť pre vás skutočne dobré .
Vynechanie sprchy
istockphoto.com
Ak práve ste prišli z telocvične alebo voniate z iného dôvodu, mali by ste sa určite osprchovať. Ak sa však cítite čistý, nepotte sa ním. Každodenné sprchovanie môže vysušiť vaše vlasy a pokožku. Vaše vlasy prirodzene vytvárajú zdravé oleje a každodenným sprchovaním ich často zbavujete.
Jesť mliečne výrobky
istockphoto.com
„Bez mliečnych výrobkov“ sa stalo heslom pre výrobky zdravej výživy, ale nenechajte sa týmito štítkami oklamať . Ak vylúčite mliečne výrobky zo svojej stravy, mohli by ste prísť o kľúčové živiny - nehovoriac o riziku ďalších nepriaznivých účinkov. Pre tých, ktorí netolerujú alebo majú alergiu na mliečne výrobky, je jeho prerušenie dobrým volaním. Ale inak nie je dôvod vzdať sa konzumácie bežných mliečnych výrobkov. Ak by ste mliečne výrobky prerušili, mohli by ste byť prekvapení spôsoby, ako odvykanie od mliečnych výrobkov ovplyvňuje vaše telo .
Byť sebecký
istockphoto.com
Postaviť ostatných pred seba môže byť cnosť, ale môže to byť aj daň. Je v poriadku byť sebecký a dať sa na prvé miesto. Je samozrejme dôležité mať na pozore, keď to vyjde na úkor ostatných. A to neznamená, že by ste mali byť sebeckívšetkyčas. ale štúdia zo Stanfordu ukázal, že tí, ktorí konajú vo svojom vlastnom záujme, majú väčšiu pravdepodobnosť uznania za dosiahnuté výsledky a získanie vedúcich pozícií. Vedieť, kedy dať prednosť sebe, je silnou stránkou charakteru a v skutočnosti jednou z nich je 50 maličkostí, ktoré môžete urobiť, aby ste boli každý deň láskavejší .
Nesleduje vaše kalórie
istockphoto.com
Možno si myslíte, že keď nebudete mať prehľad o svojich kalóriách, zvyšuje sa vaša šanca na prejedanie, ale v skutočnosti to tak nie je. „Jednou z úskalí sledovania vašich kalórií, najmä v aplikáciách na sledovanie potravín, je to, že predvolené nastavenie môže drasticky podceniť, aké sú potreby výživy dospelých, a nastavovať ľudí tak, aby sa cítili buď dôsledne deprivovaní, alebo ako zlyhanie, keď sa nemôžu držať na kalorický limit, “hovorí Meg Salvia. „Zatiaľ čo niektorí ľudia majú úžitok z vedomia toho, čo, kedy a ako cítia, čo jedia, iní sa nechajú vtierať do obsedantného vzťahu s týmito sledovačmi a špirálovito sa dostanú do nezdravého miesta úzkosti a obmedzení.“ Takže sledovanie kalórií môže byť „zdravý“ zvyk, ktorý v skutočnosti nie je .
Viac od The Active Timse:
Najtichší zabijaci a ako sa im vyhnúť
30 tajomstiev, ktoré nikdy nesmiete uchovávať pred lekárom
Na vaše telo vplývajú zvláštne ročné obdobia
40 nezdravých návykov, ktoré musíte opustiť pri 40
12 spôsobov, ako sabotujete svoje vlastné cvičenie
