shutterstock

11 dôvodov Chudnutie je v lete jednoduchšie

shutterstock

Všetci to vieme, aby sme stratiť váhu musíme spáliť viac kalórií, ako skonzumujeme a cvičiť viac . Ľahšie sa to hovorí, ako robí, najmä v zimné mesiace keď chceš len jesť pohodlné jedlá a schúliť sa na gauči s útulnou prikrývkou.


Výskum ukazuje, že „podľa štúdií z lekárskej fakulty University of Massachusetts a University of Georgia náš priemerný kalorický príjem klesá v lete o jeseň a zimu asi o 200 kalórií denne v lete.“

Ako bolo povedané,chudnutie v lete je oveľa jednoduchšie. Máme tendenciu mať lepšiu náladu, zúčastňovať sa letných športov, túžiť zdravšie potraviny A viac sa potiť.


Horúce počasie hrá v letnom chudnutí obrovskú rolu. Výskum ukázal, že my stráviť naše jedlo pomalšie v horúcejšie počasie , vďaka čomu sa cítime dlhšie plnší.

Pokračujte v čítaní z ďalších dôvodov, prečo je to jednoduchšie v lete schudnúť .

Môžete si naplánovať aktívnu dovolenku

istockphoto.com

„Leto je typické cestovný čas , ale to neznamená, že musíte sedieť pri bazéne po celú dobu, keď ste preč! Ak ste na plavbe, objednajte sa na aktívnu exkurziu ako oceánske kajakovanie alebo šnorchlovanie, “majiteľka Amy Gorin, MS, RDN Amy Gorin Nutrition v Jersey City, NJ, hovorí. „Navštíviť nové mesto? Zarezervujte si pešiu prehliadku. Alebo si naplánujte dovolenku na fitnes, ako je napríklad surfovací tábor alebo útek z jogy. Budete sa cítiť dobre, keď spálite nejaké kalórie! “


Môžete si pripraviť zdravé smoothie

shutterstock

'Hovorte o a.' jedlo priateľské k chudnutiu v pohári! Môj letný pobyt je môj Smoothie z arašidového masla z divých čučoriedok, ktorý kombinuje ovocie bohaté na vlákninu a antioxidanty ponúkajúce divoké čučoriedky s nízkotučným mliekom a obyčajným gréckym jogurtom na bielkoviny, “hovorí Gorin. 'Smoothie tiež obsahuje banán pre extra vlákninu a arašidové maslo na plnenie zdravých tukov.' Jedlo vám pomôže zaistiť sýtosť v čase raňajok, takže je menej pravdepodobné, že sa budete občerstviť počas celého rána, dodáva.

Horúce počasie potláča chuť do jedla

istockphoto.com

Podľa výskum , chuť do jedla klesá s horúčavou hlavne preto, že sa telo snaží byť v chlade. Teplo spôsobuje, že telesné funkcie pracujú viac. To zase vedie k potlačeniu chuti do jedla. Je to tiež povedal že my stráviť naše jedlo pomalšie v horúcejšom počasí, vďaka čomu sa cítime dlhšie plní.


Môžete si vybrať vlastnú produkciu

istockphoto.com

'Môžete urobiť aktivitu z.' jesť svoje ovocie . Nájdite vo svojom okolí farmu (vyskúšajte pickyourown.org ), ktorý vám umožní zbierať sezónne produkty, napríklad bobule, “hovorí Gorin. 'Potom venuj pár hodín zberu (spáliš kalórie!) A choď domov s lahodným, čerstvým a ľahkým dezertom, ktorý môžeš zjesť neskôr v priebehu dňa.'

Môžete využiť gril

shutterstock

'Grilovanie nie je len pre.' hamburgery a párky v rožku ! Rozpáľte gril a namiesto objednania jedla so sebou si pripravte zdravú plochú pizzu, “hovorí Gorin. 'Jedna z mojich obľúbených zdravých pízz je moja.' Flatout Pizza zo sladkých zemiakov, ktorý používa základňu Flatout Rustikálna biela remeselná tenká pizza kôra iba za 120 kalórií. Pizza je preliata ‚omáčkou‘ zo sladkého zemiakového pyré pre extra vlákninu, ako aj šalotkou a praženým karfiolom ponúkajúcim vlákninu. “ Recept môžete prispôsobiť tak, aby ste ho rovnako dlho pripravovali na grile a nie v rúre; len zatvorte gril na posledné štyri minúty času varenia, dodáva.


Potíte sa viac

shutterstock

Potenie je spôsob, ako vás telo ochladzuje. Teplo spôsobuje, že sa vaše telo potí, čo zvyšuje vašu energiu a zvyšuje váš metabolizmus , čo nakoniec vedie k zrýchleniu počtu kalórií, ktoré vaše telo spáli.

Počasie je nádherné

istockphoto.com

'Vezmi.' výhoda slnečného svitu , a vydajte sa von na prechádzku okolo bloku, na túru po neďalekom chodníku alebo na kajak v neďalekom jazere, “hovorí Gorin. „Pozvite pár priateľov, aby sa pripojili, a urobte z toho zábavnú spoločenskú príležitosť!“


Môžete piť viac vody

istockphoto.com

„Pitie vody, najmä pred jedlom, môže vám pomôžu cítiť sa plnší . A v lete, keď je teplejšie počasie, môžete mať sklon piť viac vody, “hovorí Gorin. 'Uľahčite si hydratáciu - pri jedle majte na stole džbán a často si doplňujte pohár vody.' Bonus: Ak prestanete popíjať vodu každých pár súst, pravdepodobne budete jedlo jesť pomalšie, dodáva.

Môžete si urobiť zdravý piknik

istockphoto.com

'Pikniky nemusia byť všetko iba o zemiakovom šaláte a košíčkoch.' Môžete si zabaliť jedlo so sebou plné Prstové jedlá vhodné pre chudnutie . Jednou z mojich obľúbených kombinácií je naplnenie vášho piknikového koša celozrnnými krekry, ktoré ponúkajú plniace vlákno rovnako ako Perly olivy do cesty! Čierne olivy bez kôstok, ktoré poskytujú plniace tuky len za približne 30 kalórií v jednej porcii, “hovorí Gorin. 'Hodím tiež nejaké tvrdé vajcia na nasýtenie bielkovinami, rovnako ako guacamol pre ďalšie zdravé tuky a nejaké nakrájané zeleniny na namáčanie.'

Môžete jesť veľa sezónnych produktov

istockphoto.com

„V lete je v sezóne toľko chutného ovocia a zeleniny a všetky sú bohaté na vodu, aby pomohli nech ťa má plnú rovnako ako vláknina, “hovorí Gorin. 'Rozpolíme a posolíme nejaké paradajky, ugrilujeme nejaké broskyne (vyskúšaj moje Jednoduché balzamové grilované broskyne ) a nakrájajte trochu melónu. “

Vonkajšia domáca údržba

shutterstock

Počas letných mesiacov máme tendenciu viac sa dostať von zamerať sa na údržbu našich domovov . Napríklad v lete môžete schudnúť kosením trávnika, polievaním záhrady a umývaním okien. Pridajte si tieto povinnosti pre letnú údržbu do svojich každodenných domácich prác a budete spaľovať viac kalórií, a chudnutie skôr, ako sa nazdáte .