Môže sa zdať, že alkohol môže byť pre spánok čarovným riešením, ale negatíva ďaleko prevažujú nad výhodami. Môžete sa ľahšie uspať, ale hovoria lekári že kvalita vášho spánku bude trpieť . Vyhnite sa alkoholu ako prostriedku na spánok a namiesto toho sa rozhodnite pre teplý nápoj ako čaj bez kofeínu .

Spôsoby, ako sabotujete svoj spánok

Bezsenné noci nie sú žiadna zábava, ale ďalší deň je ešte horší. Ak ste mali problémy so spánkom alebo so spánkom, koreň problému môže spočívať v tvoje zvyky - sabotujete spánok?

Nezískavate dosť slnka

Pravdepodobne ste už počuli, že umelé svetlo z vášho telefónu a televízie v noci narúša váš spánkový cyklus odhodením cirkadiánnych rytmov, ale nemusíte vedieť, že to potrebujete vystavenie slnku z rovnakého dôvodu počas dňa. Pomáha to vystavenie slnečnému žiareniu počas dňa udržujte cirkadiánne rytmy na správnej ceste a zvyšuje hladinu serotonínu , čo vám zase pomôže ľahšie zaspať. Vynechanie času na slnku môže mať nepriaznivé účinky na spánok, takže každý deň choďte niekoľkokrát von - kávu vypite vonku a na obednú prestávku choďte von.


Dostatočne necvičíte

Shutterstock

Pravidelný pohybový program áno zázraky pre naše zdravie —Pomáhame všetkým od pása po pás zubov - a výhody cvičenia sa rozširujú aj na naše spánkové vzorce. Podľa údajov zhromaždených Národná nadácia pre spánok , intenzívnejšie cvičenie priamo súvisí s lepšou kvalitou spánku. Ak si chcete dopriať pokojnejší spánok, nezabudnite každý týždeň absolvovať niekoľko náročných tréningov, nezabudnite však na to, keď cvičíte. Pre mnohých ľudí môže cvičenie príliš blízko pred spaním držte ich , takže by to mohlo byť najlepšie cvičiť ráno .

Vo vašej spálni je príliš teplo

Všetci sme trpeli bezsennou letnou nocou, kde to bolo prosté horúce a nepríjemné , ale aj v zime môže byť problémom príliš teplá miestnosť. Len pár stupňov môže znamenať rozdiel medzi relaxačným spánkom a hádzaním a otáčaním sa celú noc. Buď vypnite termostat alebo zapnite ventilátor na lepší spánok .


Máte príliš neskoro popoludní kofeín

Keď sa poobede cítite trochu spomalene, vašim prvým inštinktom môže byť siahnuť po inom šálka kávy , ale možno by si to mal rozmyslieť. Podľa štúdie zverejnenej v skutočnosti Americká akadémia spánkovej medicíny , ten neskorý popoludňajší pohár môže byť práve tá vec, ktorá ničí váš spánok. Podľa toho, ako zvláda vaše telo kofeín , príliš veľa pred spaním môže znamenať problémy. Väčšina lekárov navrhuje obmedziť konzumáciu kofeínu 6 alebo viac hodín pred spánkom, zvyčajne to však býva prestávkou okolo štvrtej alebo piatej popoludní.

Jete príliš skoro pred spaním

Rovnako ako by ste mali včas nakrájať kofeín, mali by ste konzumovať aj večere a veľké občerstvenie skôr, aby ste sa vyhli nepríjemným pocitom a nespavosti. Štúdie preukázali že jedlo príliš blízko postele negatívne ovplyvňuje kvalitu spánku, preto si ťažké jedlo odložte na popoludnie.

Snažíte sa príliš tvrdo

Máte ťažké chvíle so spánkom? Môže to byť neuveriteľne frustrujúce, zvlášť keď máte pred sebou veľký deň, odborníci však varujú pred jeho vynútením. Namiesto toho, aby ste sa usilovne snažili zaspať, vstaňte a choďte okolo alebo si prečítajte niekoľko stránok svojej knihy; odpútanie mysle od neschopnosti zaspať zvyčajne funguje lepšie, ako stresovanie sa z nedostatku spánku.

Pijete alkohol pred spaním

Môže sa zdať, že alkohol môže byť pre spánok čarovným riešením, ale negatíva ďaleko prevažujú nad výhodami. Môžete sa ľahšie uspať, ale hovoria lekári že kvalita vášho spánku bude trpieť . Vyhnite sa alkoholu ako prostriedku na spánok a namiesto toho sa rozhodnite pre teplý nápoj ako čaj bez kofeínu .


Nestresujete dobre

To by nemalo byť prekvapením stres si vyberá daň za spánok Koniec koncov, koľkokrát ste sa nenechali prebudiť hroziacimi termínmi, finančnými problémami alebo inými každodennými stresujúcimi faktormi? Bez možnosti, ako sa s týmito problémami vyrovnať počas dňa, určite ovplyvnia náš spánok. Vypracovanie plánu na zvládanie stresu je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť prebdeným nociam stráveným premýšľaním, takže či už ide o sériu cvičenia na zmiernenie stresu , do meditačná rutina alebo jednoducho písanie do denníka , nájdite spôsob, ktorý vám vyhovuje.

Váš plán spánku je vypnutý

Staré príslovie „skoro spať, skoro vstávať“ nie je len zábavná riekanka - dôsledný harmonogram spánku skutočne vedie k lepšiemu odpočinku (čo z nás robí „zdravých, bohatých a múdrych“). Odborníci odporúčajú, aby ste chodili do postele a vstávali každý deň v rovnakom čase Národná nadácia pre spánok naznačuje, že dospelí sa zameriavajú na spánok každú noc od siedmich do deviatich hodín.

Nemáte rituál

Ak váš súčasný rituál pred spaním zahŕňa sledovanie televízie alebo prehliadanie Instagramu kým sa vaše oči nezatvoria, nemali by ste sa čudovať, že váš spánok nie je až taký skvelý. Uvoľňujúce sa a upokojujúcejším spôsobom (najlepšie bez elektroniky) vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať a tiež zlepšiť kvalitu spánku. Vyskúšajte niekoľko z nich skvelé návyky pred spaním pre pokojný útlm a skvelú noc spánku.