Deti a domáce zvieratá nemôžu odolať dobrodružstvu, najmä ak dobrodružstvo zahŕňa fyzickú aktivitu. Prejdite sa okolo bloku alebo ešte lepšie, do parku a potom vylomte Frisbee alebo futbalovú loptu. Behať s deťmi alebo domácimi miláčikmi nemá pocit, že by ste cvičili, ale pritom si dobre zacvičíte.

10 tipov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť 10 000 krokov denne

10 000 krokov za deň znamená, že budete kráčať zhruba päť míľ a budete využívať niektoré hlavné výhody. Okrem toho, že sa budete venovať fyzickej aktivite a znížite riziko ochorenia, môže tých 10 000 krokov prejsť aj vašu náladu a energetickú hladinu. Chôdza je cvičenie s nízkym dopadom, ktoré je možné absolvovať takmer kdekoľvek - potrebujete iba kvalitné topánky a odhodlanie pohybovať sa.

Ak nedokážete splniť tento cieľ, ktorým je 10 000 krokov, môže byť načase zistiť, kam by sa tieto ďalšie kroky mohli vo vašom dni hodiť. Vymysleli sme 10 tipov, ako sa rozhýbať.


Choďte novou cestou do práce

Pokiaľ ide o začlenenie vašich krokov, budete musieť vyskúšať niekoľko nových vecí a nezabudnite, každý kúsok sa počíta. Ak cestujete verejnou dopravou, pred prácou vystúpte na pár zastávok a zvyšok cesty choďte pešo. Ak šoférujete, zvážte chôdzu, ak bývate blízko alebo parkujete ďalej od budovy.

Víkend sa hýbte viac

Občas sa vyskytnú víkendy, keď sa chcete len tak posedieť a nič nerobiť, ale väčšinou by ste sa mali vo voľnom čase snažiť rozhýbať. Možno budete chcieť preskúmať neďaleké mesto pešo alebo sa vydať na túru na miestnu horu - dokonca aj niekoľko hodín nakupovania v obchodnom centre výrazne zlepší váš počet krokov. Dobrý plán na víkend je takmer každá činnosť, ktorá vás postaví na nohy.


Získajte sledovač fitnes

Či už sa jedná o nové technologické zariadenie alebo starý dobrý krokomer, investícia do nástroja, ktorý bude sledovať vaše kroky, je veľkou motiváciou k ďalšiemu pohybu. Stanovte si cieľ - veľmi sa odporúča 10 000 krokov za deň - a potom si urobte za svoju misiu poraziť ho. Ak je 10 000 spočiatku skľučujúcich, pracujte od počtu, v ktorom sa cítite dobre, a každý týždeň zvyšujte svoje kroky o 500, až kým sa nedostanete na 10 000.

Nastaviť bočný čas

Na otázku, ako ľudia môžu zapadnúť do svojho nabitého rozvrhu, odborníci v oblasti fitnes často tvrdia, že keď si naplánujete tréning (a skutočne si ho zapíšete do kalendára), je oveľa pravdepodobnejšie, že ho splníte. To isté platí aj pre chôdzu. Pridajte čas na prechádzku v dĺžke 30 alebo 45 minút, kedy to môžete zapadnúť, a je pravdepodobnejšie, že sa ho budete držať. Ak máte zo dňa na deň obzvlášť rušno, prioritou je vstávať skôr a urobiť to ráno ako prvé.

Kráčajte a prijímajte hovory

Ak prijímate hovory v sede, mohla by ste prísť o skvelú príležitosť zapadnúť do niekoľkých ďalších krokov. Či už je to pracovný hovor, ktorý si môžete vziať von, alebo osobný hovor s priateľom, tieto minúty v telefóne sa sčítajú a môžu sa sčítať aj kroky.

Vyberte sa na dobrodružstvo s deťmi alebo domácimi miláčikmi

Deti a domáce zvieratá nemôžu odolať dobrodružstvu, najmä ak dobrodružstvo zahŕňa fyzickú aktivitu. Prejdite sa okolo bloku alebo ešte lepšie, do parku a potom vylomte Frisbee alebo futbalovú loptu. Behať s deťmi alebo domácimi miláčikmi nemá pocit, že by ste cvičili, ale pritom si dobre zacvičíte.


Prejdite sa do obchodu

Jasmina976 / Shutterstock

Ak bývate v pešej vzdialenosti od obchodu s potravinami, pošta alebo lekáreň zvážte, či by ste nemali poskočiť na vozovku namiesto toho, aby ste naskočili do auta. Ale aj keď bývate príliš ďaleko na to, aby ste prešli celú cestu, zaparkujte auto uprostred obchodov, ktoré musíte navštíviť, a ku každému z nich choďte pešo.

Choďte po schodoch

Tento tip ste už určite počuli, ale robíte to? Výstup po schodoch je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa zmestiť do niekoľkých krokov navyše a zaznamenať si pár minút zmysluplnej činnosti. Musíš aj tak vstať na svoje poschodie, tak sa vykašlite na preplnený výťah a rozhodnite sa pre schody, aby ste spálili kalórie a načerpali sily.

Pripojte sa k Walking Clubu alebo získajte kamaráta

Cvičenie je s kamarátom často lepšie a chôdza nie je výnimkou. Nájdite alebo začnite a vychádzkový klub vo vašej oblasti, aby ste niesli zodpovednosť a našli nových priateľov alebo jednoducho požiadali priateľa alebo suseda, aby sa k vám pripojili. Keď si vytvoríte rutinu, ktorá vás baví, je oveľa pravdepodobnejšie, že sa jej budete držať.

Kráčajte, kým čakáte

Sedenie v čakárni môže byť nudné, frustrujúce a hlavne neproduktívne, takže vynechajte čakanie a choďte na prechádzku, ak sa tam dostanete skôr. Počet krokov vám zlepší už len pár minút chôdze v okolí, takže preskočte zatuchnuté časopisy a upchatú čakáreň a vyberte sa von.