MilanMarkovic78 / Shutterstock
10 jednoduchých spôsobov, ako naštartovať metabolizmus každé ráno
MilanMarkovic78 / Shutterstock
Váš metabolizmus je jedným z hlavných kľúčov k tomu, aby ste svojmu telu dodali energiu potrebnú na ďalšie fungovanie. Konvertujejedlo, ktoré jete do energie, ktorú potrebujete na udržanie normálnych funkcií tela. Výskum ukázal, že môže skutočne ísť o proces nevyhnutný na udržanie života. Zníženie metabolického procesu môže mať za následok množstvo zdravotných problémov. Niektoré z nich zahŕňajú cukrovka a obezita.
Emmett Williams , Prezident spoločnosti MYZONE odporúča cvičenie pred raňajkami pretože si ešte nemal čo jesť. To podporí váš metabolizmus na nasledujúci deň. Tiež odporúča vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT). „Robte intervalové práce, minútu rýchlo, minútu pešo,“ hovorí.
Nečinnosť môže viesť k mnohým zdravotným problémom, vrátane obezity, chorôb a mentálne zdravie problémy. Ako už bolo povedané, cvičenie má neuveriteľné zdravotné výhody. Pomáha bojovať proti zdravotným stavom, chorobám, zlepšuje sa náladu , pomáha vám lepšie spať a ovláda vašu váhu.
Zvyšovanie metabolizmu je dôležitou súčasťou strata váhy a všeobecné zdravie. Vypiť najmenej 8 šálok vody denne, jedzte malé jedlá často po celý deň a využívajte akékoľvek príležitosti, ktoré máte začleniť do svojho dňa viac pohybu .
Pite teplú citrónovú vodu
Shutterstock
Zvyknite si piť teplá citrónová voda každé ráno. Citrónová voda vás udrží hydratovaná a zároveň podporí váš metabolizmus. Pomáha telu vylučovať odpadové látky a pomáha telu v tráviacom systéme. To detoxikuje vaše telo , omladzuje pokožku, zvyšuje náladu, čistí pečeň a zmierňuje pálenie záhy.
Jesť raňajky
Shutterstock
Nikdy nevynechávajte raňajky! Raňajky sú nepochybne najdôležitejším jedlom dňa. Začnite teda deň voľna zdravé raňajky , dodajte si energiu, zlepšite svoju koncentráciu, zvýšte svoje úsilie pri chudnutí , a naštartujte svoj metabolizmus. Podľa Health.com sú najlepšími jedlami na raňajky ovsené vločky, grécky jogurt, grapefruit, banány, vajcia, čučoriedky, jahody a obilniny.
Ranné cvičenie
Shutterstock
'Cvičte pred raňajkami, pretože ste nejedli,' hovorí Williams. Kardio je jedným z hlavných kľúčov k strata váhy . Zvyšuje váš metabolizmus, čo vám pomáha spaľovať viac tukov. Pomáha tiež pri obnova vašich svalov .
Silový tréning
Shutterstock
Kardio spaľuje kalórie, ale silový tréning „vytvára štíhle svaly, ktoré sú dobré pre tuk,“ hovorí Williams. 'Keď ubúdajú svaly, metabolizmus sa spomaľuje.' Preto je veľmi dôležité pridať silový tréning váš ranný tréning . (Pozri: Sprievodca ženami po silovom tréningu )
Intervalový tréning s vysokou intenzitou
Shutterstock
Williams odporúča vykonávať prácu intervalového typu. 'Jednu minútu rýchlo, jednu minútu chôdze,' tak ďalej a tak ďalej. Intervalový tréning s vysokou intenzitou , tiež známy ako HIIT, urýchľuje váš metabolizmus a udržuje ho na vysokej hodnote až dva dni po tréningu.
Pite zelený čaj
Thinkstock
Zelený čaj má veľmi silný účinky na organizmus. Obsahuje živiny a antioxidanty, ktoré pomáhajú vášmu funkcia tela . Jednou z hlavných schopností zeleného čaju je to, že pomáha pri odbúravaní tukov. Je dokázané, že zelený čaj zvyšuje rýchlosť metabolizmu a tým zvyšuje množstvo tuku, ktoré spaľujete.
Piť vodu
Shutterstock
Štúdie to zistili pitná voda môže pomôcť telu spáliť viac tukov. Studená voda pomáha zvyšovať rýchlosť metabolizmu. Podľa AKTÍVNE „Nemeckí vedci zistili, že pitie 6 šálok studenej vody denne (to je 48 oz.) Môže zvýšiť pokojový metabolizmus asi o 50 kalórií denne - čo je dosť na to, aby sa za rok zhodili 5 kíl.“
Jedzte bielkoviny
Shutterstock
Bielkovinové diéty preukázateľne pomáhajú naštartovať metabolizmus. Začnite teda ráno raňajkami na báze bielkovín. Zvýši vašu svalovú hmotu, čo bude mať za následok naštartovaný metabolizmus a zvýšené kalorické spálenie. * Ak máte tendenciu sa ponáhľať ráno a nemáte dostatok času na prípravu raňajok, vyskúšajte a bielkovinový doplnok . Optimálna výživa práve vyšiel s niekoľkými novými ocenenými príchuťami, pozrite sa na ne tu .
Šťava na báze tabasca
Shutterstock
Korenené jedlá bolo preukázané, že zvyšujú rýchlosť metabolizmu zvyšovaním telesnej teploty. „Šťava na báze tabasca je skvelý spôsob, ako začať ráno,“ hovorí Williams. Vypite jednu šálku predtým, ako vyrazíte, využite výhody zvýšeného metabolizmu a spálte viac kalórií počas dňa.
Použite Fitness Tracker
Shutterstock
Ako motiváciu použite fitness tracker vstať a pustiť sa do ranného tréningu . Toto je jeden z najlepších spôsobov prinútiť sa cvičiť . Sledovač je v prvom rade na vašej osobe a neustále vám pripomína vaše zdravie a zdravie. Bez ohľadu na to, či cvičíte v posilňovni alebo sedíte za pracovným stolom, sledovače fitness vás motivujú k tomu, aby ste zostali aktívni. Vyskúšajte Opasok MYZONE pre fyzickú aktivitu , počíta vaše kroky, odhaduje spálené kalórie a sleduje váš srdcový rytmus.
